नींद न आने के कारण और इसे दूर करने के उपाय

डेस्क-ख़राब दिनचर्या और बिगड़े डाइट के अलावा भी बहौत सारी परेशानिया है आम इंसान के जीवन में जिसके कारण कई बार उससे नींद न आने की बिमारी होने लगती है लेकिन क्या आपको पता है की इस तरह की समस्या के पीछे क्या राज हो सकता है आइये हम आपको बताते है की क्यों नींद नही आती और क्या है इसे दूर करने के उपाय- सोने के वक्त कॉफी पीनाकॉफी को भी नींद का दुश्मन कहा जाता है। रात को भरपूर और गहरी नींद लेने के लिए सबसे जरुरी है कि आप सोते वक्त कॉपी न पीएं। दरअसल कैफीन नींद को लाने की जगह भगा देती है। इसके अलावा, अगर आप रात को हैवी मील लेते हैं तो इससे बचकर रहें।

सोते समय टीवी देखनाअधिकतर लोगों की आदत होती है कि वो सोते वक्त टीवी देखते हैं। जो लोग सोने से पहले टीवी देखते हैं तो इससे भूलकर 15-20 मिनट किताब पढ़ने की आदत डालें, जो कि अच्छी नींद में आपकी सहायता करेगा। वहीं टीवी में हॉरर और सेड प्रोग्राम देखने से भी टीवी पर असर पड़ता है। चिंता और मानसिक अवसादचिंता और डिप्रेशन नींद न आने की एक बड़ी वजहों में से एक है। डिप्रेशन और नकारात्मक सोच के कारण भी नींद नहीं आती है। मानसिक और भावनात्मक असुरक्षा भी अनिद्रा की एक बड़ी वजह है। इसलिए बिना टेंशन लिए अपने काम में ध्यान लगाए और अकेलेपन से दूर रहें। साथ ही अगले दिन के कोई बाकी काम के बारे में सोचकर न सोएं।

शराब-सिगरेट की लतअत्यधिक शराब और सिगरेट का नशा करने और नशा न मिलने की वजह से भी नींद नहीं आती है। अल्कोहल से आपके सोने का रुटीन डिस्टर्ब होता है। उसकी वजह से आपको उदासीनता होती है और आप चिड़चिड़ापन महसूस करते हैं। इसलिए आप रात में सोने से पहले दूध पिएं, जिससे अच्छी नींद आएगी। रिश्तों की प्रॉब्लम्सएक खुश मैरिज लाइफ और अच्छे रिश्तें रुटीन में आने वाली कई प्रॉब्लम्स को खत्म कर देती हैं। लेकिन अगर आपकें रिश्तेदारों से आपके रिश्तों में कुछ उलझनें हैं तो आपको नींद नहीं आएगी। वहीं अगर आपका बच्चा छोटा है, तो वो रात को कई बार उठता है, जिससे नींद बार-बार खुलती है। इसलिए आप रिश्तों की टेंसन को दिन तक ही सीमित रखें।

हैवी वर्कआउट करनाहैवी वर्कआउट भी नींद न आने की बहुत बड़ी वजह है। अगर आप लगातार ज्यादा या ऑवर टाइम कर रहे हैं तो नींद न आने की समस्या से जुझना पड़ सकता है। इसके लिए रोजाना आधा घंटे की एक्सरसाइज ही काफी है। इससे आपके मसल्स व जॉइंट्स का वर्कआउट होगा और आपको अच्छी नींद आएगी। सोने से पहले गर्म पानी से नहाएं। दर्द और असहज होनाशरीर में किसी भी प्रकार की तकलीफ और दर्द आपकी अच्छी नींद में बाधक तत्व हैं। अगर आपको कोई शारीरिक पीड़ा है तो आपको नींद नहीं आती है। इसलिए अपने आराम के लिए भी वक्त निकालें। सोते समय सिर के नीचे छोटा तकिया रखें। एक तकिया अपने घुटनों के नीचे और दूसरा अपने घुटने और जांघ के बीच रखें।

अनुकूल वातावरण न मिलनाअगर आप सोने जा रहे हो और वातावरण आपके सोने के अनुकूल नहीं है तो आप को नींद नहीं आएगी। जैसे कि सोते समय घर में ज्यादा रोशनी होना, ट्यूब लाइट जलना और आसपास में आवाज होना या बेड आदि का ठीक नहीं होना भी नींद न आने की वजह है।
अगर नींद पूरी तरह से न आये तो यह करे काम नींद ना आने पर कुछ लोग शराब का सहारा लेने लगते हैं. लेकिन डॉक्टर इस आदत को गलत बताते हैं. अगर एक ग्लास बीयर या वाइन ली जाए तो ठीक है, लेकिन सोने से ठीक पहले इस से ज्यादा शराब लेने से शरीर उसे पचाने के काम में लग जाता है. रेगेंसबुर्ग विश्वविद्यालय में जैविक मनोविज्ञान के प्रोफेसर युर्गेन सुलाई कहते हैं, "अलकोहल गहरी नींद और सपने के चक्र को छेड़ता है और नतीजा पसीना आना, दिल की धड़कन बढ़ना और बार बार नींद का खुलना हो सकता है." रोज पीने से नशे की लत भी हो सकती है
चिकित्सा शास्त्र के अनुसार हफ्ते में तीन बार पूरी रात न सोने को नींद न आने की बीमारी समझा जाता है लेकिन कुछ बदलाव से ही आप को अछि नींद आणि शुरू हो जाएगी ,आपको डॉक्टर के पास जाने की जरूरत नही पड़ेगी शारीरिक श्रमखाने पर ध्यान देने के अलावा नियमित कसरत करना भी लाभदायक है. शारीरिक परिश्रम शरीर को थकाता है और आराम की जरूरत बढ़ाता है. नियमित खेलकूद करना या टहलना शरीर को चुस्त रखता है और सोने में भी मदद करता है. इसके अलावा योग और ध्यान के जरिए तनाव कम किया जा सकता है. शारीरिक श्रम या मेडिटेशन तकनीक के जरिए तनाव को घटाना सोने की क्षमता बढाता है.बर्लिन के शारेटे मेडिकल कॉलेज के नींद विशेषज्ञ इंगो फीत्से कहते हैं, "यह सोने को आसान जरूर बनाते हैं, नींद टूटने की समस्या का समाधान नहीं करते." फीत्से का कहना है कि सबसे अच्छा शारीरिक श्रम है जो अच्छी तरह सोने में मदद करता है. लेकिन शाम में ज्यादा थकने के बदले दिन में व्यायाम करना चाहिए ताकि शरीर को शाम में आराम में आने का मौका मिल सके. रात में कुछ करने का मन है तो फीत्से टहलने को पर्याप्त मानते हैं. सोने से पहले धीमा संगीत भी शरीर को आराम देता है और सोने में मदद देता है |

चेरी
चेरी में प्रचुर मात्रा में मेलाटोनिन होता है जोकि शरीर के आंतरिक चक्र को नियमित करने में मदद करता है. एक्सपर्ट्स मानते हैं कि सोने से पहले एक मुट्ठी चेरी का सेवन अच्छी नींद लेने में मददगार साबित होता है. चेरी को जूस के रूप में भी लिया जा सकता है या फिर फ्रेश चेरी नहीं मिलने पर फ्रोजन चेरी भी फायदेमंद साबित होगी | दूधरात को बिस्तर पर जाने से पहले एक गिलास गर्म दूध पीना काफी फायदेमंद हो सकता है. दूध में मौजूद Tryptophan और serotonin अच्छी नींद लेने में मददगार होता है. साथ ही दूध कैल्शि‍यम का भी एक अच्छा स्त्रोत है. दूध तनाव दूर करने में भी सहायक होता है |
केलाकेले में ऐसे तत्व पाए जाते हैं जो मांस-पेशि‍यों को तनावमुक्त करते हैं . इसमें मौजूद मैग्न‍िशि‍यम और पोटैशि‍यम अच्छी नींद को बढ़ावा देते हैं. साथ ही ये विटामिन बी6 का भी एक अच्छा माध्यम है जो सोने से जुड़े हार्मोन्स के स्त्रावण में सक्रिय भूमिका निभाते हैं | बादाम
केले की तरह बादाम भी मैग्न‍िशयिम का बहुत अचछा स्त्रोत है. ये नींद को बढ़ावा देने के साथ ही मांस-पेशि‍यों में होने वाले खिंचाव और तनाव को कम करता है. जिससे चैन की नींद लेना आसान हो जाता है | हर्बल चायअच्छी नींद के लिए कैफीन और एल्कोहोल से परहेज करना ही बेहतर है लेकिन अगर आप रात को सोने से पहले हर्बल चाय पीते हैं तो आप अपने लिए एक अच्छीनींद का इंतेजाम कर लेते हैं |
इस तरह से आप अपने आप को स्वस्थ रखकर नियमित आहार लेकर अपनी नींद पूरी कर सकते है