अगर आपके है डायबिटीज़ तो अपनाये ये टिप्स
डेस्क- शरीर में खून की तेजी बढ़ जाने से अनेक तरह की बिमारिय होने लगती हैं इसी वजह से सबसे ज्यादा डायबिटीज़ का खतरा रहता है इतनी कम उम्र में डायबिटीज़ का प्रमुख कारण मॉडर्न लाइफस्टाइल है आज कल के लोग फास्टफूड ज्यादा खाते हैं और शारीरिक आराम ना के बराबर करते हैं परेशानी होने से पहले आप अपने शरीर में ग्लूकोज़ के स्तर को संतुलिन रखना शुरु कर दें मधुमेह से बचने के लिए अपनी रोज की लाइफ में कुछ बदलाव लाने की जरूरत है इससे बचने के लिए अपनाये ये टिप्स-
-डायबिटीज़ से बचने के लिए शरीर पर जमी अतिरिक्त चर्बी को घटाने की जरूरत है वजन घटाने से रक्त शर्करा के स्तर को घटाने में मदद मिलती है डायटीशियन या फिटनेस ट्रेनर की मदद से आप कम समय में अपना मोटापा कम कर सकते हैं अगर आप वजन कम कर रहे हैं या डायबिटीज़ को कंट्रोल रखने की कोशिश कर रहे हैं तो ऐसे में आपको फाइबर की बहुत जरूरत होती है।
-आधुनिक जीवनशैली की देन है टाइप 2 डायबिटीज़। मांसपेशियों की कसरत करने या उनसे ज्यादा मेहनत करवाने से उनकी इंसुलिन प्रयोग करने की क्षमता बेहतर हो पाती है और वो ग्लूकोज़ बना पाती हैं इससे इंसुलिन उत्पादन वाली कोशिकाओं पर कम दबाव पड़ता है फिट रहने के लिए नियमित व्यायाम जरूरी है।
-व्रत के दौरान ब्लड शुगर लेवल अपने आप ही 100 तक पहुंच जाता है ऐसे में आपको डॉक्टर द्वारा बताई गई रेंज में ब्लड शुगर लेवल को रखना है अपने ब्लड शुगर लेवल की जांच करते रहें और इसके बढ़ने और घटने का भी रिकॉर्ड रखें।
-चीनीयुक्त खाद्य और रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट से आप मधुमेह के शिकंजे में आ सकते हैं आपका शरीर बहुत जल्दी इन खाद्यों को ग्लूकोज़ में बदल देता है जोकि बाद में रक्त में घुल जाता है इस वजह से तुरंत ब्लड शुगर का स्तर बढ़ जाता है बाद में ग्लूकोज़ अग्नाश्य को इंसुलिन बनाने का संकेत देता है इंसुलिन शुगर को अवशोषित करने वाला हार्मोन है अपने आहार से परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट और शुगर युक्त खाद्यों को हटाएं और उसमें फाइबरयुक्त चीज़ों को शामिल करें।
-अनिद्रा या बेहतर नींद ना ले पाने की स्थिति में भूख ज्यादा लगने लगती है और इस वजह से आपका वजन बढ़ सकता है या अन्य कोई स्वास्थ्य समस्या हो सकती है मधुमेह से ग्रस्त रोगियों को रोज़ बेहतर नींद लेनी चाहिए और संतुलित ग्लूकोज़ लेवल को बनाए रखने की कोशिश करें हाल ही में हुए एक अध्ययन में यह बात सामने आई है कि निर्धारित एवं सही समय पर सोने का सेहत पर अनुकूल प्रभाव पड़ता है जो लोग रातभर जागते हैं या रात को देर से सोते हैं उन्हें सुबह जल्दी उठने वाले लोगों की तुलना में सेहत संबंधित परेशानियां ज्यादा रहती हैं।
-तनाव और मधुमेह, ये दोनों अगर एकसाथ मिल जाएं तो व्यक्ति को मौत तक पहुंचा सकते हैं बहुत ज्यादा तनाव लेने से ग्लूकोज़ का स्तर बहुत ज्यादा बढ़ जाता है 15 मिनट तक रिलैक्स हाकर बैठ जाएं इससे तनाव के स्तर में कमी आती है ध्यान और योग से भी लाभ होगा संतुलित आहार और शांत दिमाग और क्रियाशील जीवनशैली से मधुमेह जैसी बीमारियों से बचा जा सकता है।
-अगर आप अपने इन बातों का ध्यान रखा तो आप केवल डायबिटीज़ ही नहीं बल्कि इसके जैसी अनेक घातक बीमारियों से बच सकते हैं तो कल से नहीं बल्कि आज से ही अपने लाइफस्टाइल में उपरोक्त बताए गए बदलाव की शुरुआत कर दें ताकि जितना जल्दी हो सके आपको ऐसी जानलेवा बीमारियों से निजात मिल सके।