दुबलापन दूर करने के लिए करे ये आसान काम

डेस्क- कुछ लोगों के लिए वज़न बढ़ाना वजन घटाने से भी ज़्यादा मुश्किल हो सकता है कुछ लोगों के लिए वजन बढ़ाना मुश्किल होता है क्योंकि वे अधिक सक्रिय हैं जबकि अन्य स्वाभाविक रूप से पतले हैं क्योंकि उनके पास छोटे ढांचे हैं और वे बड़े और मजबूत (एक्टोमोर्फ्स) होने के लिए नहीं बने हैं।

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वज़न बढ़ाने के लिए आपको अपने शरीर की खपत की तुलना में अधिक कैलोरी खाने की जरूरत है केवल आपके आहार में कुछ खाद्य पदार्थों को जोड़ना वजन बढ़ाने के लिए बहुत प्रभावी हो सकता है लेकिन एक पूर्ण वजन बढ़ाने की विधि के लिए प्रशिक्षण और पोषण के साथ में स्थिरता की आवश्यकता होती है।

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जैसे कि हम वजन कम करने के लिए कम कैलोरी वाले भोजन खाते हैं ऐसे ही वज़न हासिल करने के लिए हमें उच्च कैलोरी वाला खाना खाने की ज़रूरत है वजन बढ़ाने के लिए रोजाना लगभग 250-500 कैलोरी जोड़ें ऐसे भोजन खाएं जैसे दाल, अनाज, मांस, रोटी, चावल आदि जो कैलोरी में समृद्ध हैं फ्रेंच बीन्स, ब्रोकोली, गाजर, सलाद, पालक आदि जैसे अधिक सब्जियां खाएं इसके अलावा आप निम्नलिखित खाद्य पदार्थों का उपभोग कर सकते हैं।

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सिर्फ तीन बार खाने के बजाय रोजाना 5-6 बार खाए आपके खाने के 3 भारी खाने के अलाव अपने खाने में 2-3 हल्के भोजन जोड़ें नाश्ते के लिए आप नट्स, मेवे, डेयरी आदि को खा सकते हैं वजन बढ़ने के दौरान आप चॉकलेट, पेस्ट्री और अन्य मिठाई वस्तुओं के लिए अपनी तरस को पूरा कर सकते हैं अक्सर खाने से हर तीन से चार घंटे में, आपके शरीर को लगातार ऊर्जा स्तर बनाए रखने में मदद मिलती है।