रोज सुबह करो यह 4 एक्सरसाइज.... शरीर में बन जायेंगे एब्स

डेस्क-आजकल सिक्स पैक एब्स बनाने की युवाओं के बीच होड़ लग गयी है। जिसे देखो वो एब्स बनाने में लगा हुआ है। मेरा खुद का ये मानना है कि प्रत्येक इंसान को फिट होना चाहिये।अगर आप भी एब्स बनाना चाहते हो तो मैं आपको 4 व्यायाम बताऊँगा जिसको करने के बाद आप बना सकते हो बहुत ही बढ़िया एब्स |

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• एल्बो और घुटने से एक्सरसाइज
  यह एब्स बनाने की बहुत ही बढ़िया एक्सरसाइज है। इसको करने के लिये आपको जमीन पर लेटना है। अपने हाथों को सिर के पीछे रखना है और अपनी पीठ को थोड़ा ऊपर उठाना है। अब आपको अपना दायां घुटना अपनी बाईं कोहनी से लगाना है फिर बांया घुटना दाईं कोहनी से लगाना है। इसी तरह से आपको यह दस बार करना है उसके बाद आपको 1 मिनट का आराम करना है। फिर दुबारा दो बार करना है इसी तरह।

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• डाउन डॉग टेप्स
  इसको करने के लिए आपको फोटो वाली पोजीशन में आना है। फिर अपने दायें हाथ से अपने बाएं पैर के पंजे को छूना है। अब बायें हाथ से दायें पैर के पंजे को छूना है। इसी तरह यह आपको 15 बार करना है। फिर इसके बाद आपको एक मिनट का आराम करना है और इसी प्रक्रिया को दो बार और करना है।

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• प्लैंक्स
  इसको करने के लिये आपको ऊपर दी गयी फोटो की पोजीशन में आना है। उसके बाद आपको इसी पोजीशन में अपने आप को रोककर रखना है जितनी देर सको। इसी तरह एक बार करने के बाद थोड़ा आराम करें और फिर इस प्रक्रिया को दो बार और करें।
  

इन तस्वीरों को देखकर आप भी लोटपोट हो जायेगे हा हा हा .......

• साइड ब्रिज
  यह एब्स बनाने की बहुत ही असरदार एक्सरसाइज है। देखने में यह बहुत आसान लगती है परन्तु ऐसा है नहीं। इसको लिये आपको जैसा फोटो में दिया हुआ है उसी पोजीशन में आना है। आपको इस पोजीशन में अपने आपको पांच सेकंड रोकना है। फिर इसी तरह दूसरी साइड के लिये करना है। इसके भी आपको तीन सेट करने है 1-1 मिनट के आराम के बाद|