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अगर आप है दुबलेपन से परेशान तो करे ये



अगर आप है दुबलेपन से परेशान तो करे ये

इस तरह बनाये अपने शरीर को

डेस्क- आज कल लोग दुबलेपन से बहुत परेशान रहते है दुबले लोग म्मोते होने के लिए क्या क्या नहीं करते है कई तरह की दवाइयां खाते है लेकिन फिर भी उनको निराशा का सामना करना पड़ता है आज हम आपको ऐसे चीजे बताने जा रहे है जिसकी मदद से आप अपने शरीर को ताकतवर बना सकती है और दुबलेपन को भी दूर कर सकते है तो आईये जानते है ऐसी कौन सी चीज है जिसकी मदद से हम अपने शरीर को दुबलेपन से छुटकारा दिला सकते है।


ज्यादा खाना खाए 


वजन बढ़ाने का सबसे आसान नियम है कि आप अपने दैनिक जीवन में खाए जाने वाले मात्राओं से अधिक खाएं इसमें आपको अधिक कैलोरी का उपयोग करने की आवश्यकता होती है औसतन एक महिला एक दिन में शारीरिक गतिविधियों में 1900 कैलोरी खर्च करती हैं हालांकि आपको इसके लिए सटीक आकड़ों की गणना करनी होगी इसके बाद आपने सेवन की कैलोरी की भी गणना करें और इसके अनुसार आहार की योजना बनाएं आप जितना उपयोग करते हैं उससे कम से कम 500 कैलोरी अधिक करने का लक्ष्य रखना चाहिए।


पौष्टिक चीजो को यूज़ करे


महिलाओं को वजन बढ़ाने में तरल पदार्थ भी सहायक होते हैं इसलिए फलों के रस, दूध और उर्जा देने वाले अन्य पेय का उपयोग करें सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अपने आप को सक्रिय और हाइड्रेटेड रखने के लिए बहुत सारा पानी पीएं।


योग करे


महिलायें वजन बढ़ाने के लिए योग और जिम का सहारा ले सकती हैं कुछ योग के प्रकार जैसे - शीर्षासन, मत्‍स्‍यासन आदि महिलाओं को वजन बढ़ाने में कार‍गर साबित हो सकते हैं शीर्षासन अतिसक्रिय शरीर को आराम करने में मदद करता है वही दूसरी तरफ मत्‍स्‍यासन यानी मछली की मुद्रा पेट की मांसपेशियों को मजबूत और गतिशील बनाता है महिलाओं को वजन बढ़ाने के लिए नियमित रूप से कार्डियो व्‍यायाम करने से बचना चाहिए, यह शरीर से कैलोरी जलाता है महिलाओं को व्‍यायाम के दौरान पानी भरपूर मात्रा में पीना चाहिए जिम में एक्‍सरसाइज करने से पहले किसी पेशेवर ट्रेनर की मदद जरूर लीजिए।


पिज्जा, बर्गर के बजाय यह खाएं


वजन बढ़ाने के लिए जंक फूड, चिप्‍स, पिज्‍जा, बर्गर और तले पदार्थ खाने से बचना चाहिए महिलायें वजन बढ़ाने वाले आहार जैसे- साबुत अनाज, गेहूं वाले बिस्किट, ब्राउन राइस, ओटमील, घी युक्‍त रोटी, मक्‍खनयुक्‍त सूप, बाजरे की रोटी, दालें, चावल की खीर आदि का सेवन करें फलों का रस, फ्रूट जूस, फलियां, कस्‍टर्ड, अखरोट, बादाम और एंटी-ऑक्‍सीडेंट से भरपूर खाद्य-पदार्थ खायें रात में सोने से पहले एक गिलास में शहद मिलाकर पीने से वजन बढ़ता है।


रात में देर से न सोएं


वजन बढ़ाने के लिए यह ख्याल रखना चाहिए कि आप कम से कम 8 घंटे की नींद जरूर लें इसके साथ ही देर रात तक नहीं जागें इसका कारण यह है कि मांसपेशियों का निर्माण के लिए हार्मोन तब रिलीज होता है जब आप सो जाते हैं वजन बढ़ाने के लिए सही मात्रा में नींद लेना आवश्यक है इसलिए शरीर को उचित आराम देने के लिए कम से कम 8 घंटे नींद जरूर लें।


 


- शेख मो अब्दुल्ला



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