मात्र इतने दिनों में पाए दुबलेपन से छुटकारा

डेस्क- अगर आप भी अपने दुबलेपन से है परेशान तो आज हम आपके लिए लाये है कुछ ख़ास टिप्स जिसकी मदद से आप अपने वजन को दुगनी रफ़्तार से बढ़ा सकेंगे तो आईये जान लेते है वो कौन सी टिप्स है जो हमे दुबलेपन से छुटकारा दिलाएंगी-

प्रोटीन व कार्बोहाइड्रेट

अपने खाने में चिकन, मछली, अंडा, दूध, बादाम व मूंगफली आदि को शामिल करें इसके अलावा कार्बोहाइड्रेट भी वजन बढ़ाने में मददगार होता है जैसे पास्ता, ब्राउन राइस, ओटमील आदि। इन सबके साथ फलों व सब्जियों का सेवन भी जरूर करें।

केला

वजन बढ़ाने का सबसे प्रभावी और आसान तरीका है केले का सेवन दिन में कम से कम तीन केले खाएं दूध या दही के साथ केला और भी फायदेमंद है रोज सुबह नाश्ते के साथ बनाना-मिल्कशेक जरूर लें महीने भर में परिणाम आपके सामने होंगे।

दूध में शहद

शहद वजन संतुलित करता है अगर आपका वजन अधिक हो, तो शहद उसे कम करने में मदद करता है और अगर वजन कम हो तो उसे बढ़ाने का काम करता है रोज सोने से पहले या नाश्ते में दूध के शहद का सेवन आपका वजन बढ़ा सकता है इससे आपकी पाचन शक्ति भी अच्‍छी रहती है।

बीन्स

अगर आप शाकाहारी हैं तो आपके लिए बीन्स से अच्छा कोई विकल्प नहीं है बीन्स के एक कटोरी में 300 कैलोरी होती है यहां सिर्फ वजन बढ़ने में ही मदत नहीं करता बल्कि पौष्टिक भी होता है।

खरबूजा

जिन लोगों का वजन कम होता है डॉक्टर उन्हें खरबूजा खाने की सलाह देते हैं हालांकि यह मौसमी फल है लेकिन इसे खाने से भी वजन तेजी से बढ़ता है साथ ही यह आपको डीहाइड्रेशन से भी बचाता है।

दूध

वजन बढ़ाने के लिए सुबह-सुबह ‌सूखे मेवे को दूध में पीसकर या कूटकर उबाल लें और इसे पिएं खासतौर पर बादाम, खजूर और अंजीर के साथ गर्म दूध पीने से भी वजन तेजी से बढ़ता है किशमिश खाने से वजन तेजी से बढ़ता है नियमित रुप से अपनी डायट में 30 ग्राम किशमिश को शामिल करें रोज इसके सेवन से महीने भर में आप अपने वजन में फर्क महसूस करेंगे।