अगर आपको Sugar है तो जरूर खाएं ये 5 चीजें

जंक फ़ूड बिल्कुल ना खाएं, इससे Sugar का खतरा और बढ़ जाता है।

डेस्क-Sugar के मरीजों को अपनी डाइट पर विशेष ध्यान देने की जरूरत होती है। ऐसे में कुछ भी उल्टा-सीधा खाना उनकी सेहत को नुकसान पहुंचा सकता है।

आप अपने आहार में कुछ ऐसे चीजों को शामिल करेंगे जो शुगर प्रॉब्लम को दूर करने में सहायक हैं |

अगर आप के मरीज हैं तो नाश्ते में ये चीजें खाएं, जो आपको फिट भी बनाती हैं।

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अलसी

• अलसी फाइबर का खजाना है|
• रोजाना अलसी के सेवन से दिल की बीमारियां कम होती है और स्ट्रोक का खतरा भी कम होता है|
• ब्लड शुगर लेवल और इंसुलिन सेंसिटिवटी पर भी नियंत्रण करता है|

दालें

• दालें प्रोटीन के साथ-साथ फाइबर का भी अच्छा स्रोत होती हैं|
• दालों में पाई जाने वाली कार्बोहाइड्रेट का कुल 40 प्रतिशत फाइबर ही होता है जो ब्लड शुगर को कम करने में मदद करता है|

समूचा अनाज

• गेहूं, ओट्स, जौ फाइबर रिच होते हैं जो धीरे-धीरे पचते हैं|
• इससे ब्लड शुगर अचानक से नहीं बढ़ पाता है|
• इसके अलावा वजन घटाने में भी मदद मिलती है|

अमरूद

• अमरूद में भी खूब फाइबर होता है|
• इससे कब्ज से भी लड़ने में मदद मिलती है|
• Sugar के मरीजों को अक्सर कब्ज की शिकायत रहती है
• यह एक बढ़िया स्नैक्स साबित हो सकता है|
• इसके अलावा पपीता, चेरीज, तरबूज, हरी पत्तेदार सब्जियां, टमाटर, कद्दू के बीज भी डायबिटीज के मरीजों को खाना चाहिए|
• इसके अलावा रोजाना एक्सरसाइज भी करनी चाहिए|

मेथी

• मेथी के बीज और पत्तियां दोनों ही डायबिटीज से लड़ने में मददगार हैं|
• भरपूर मात्रा में फाइबर होने से पाचन क्रिया धीमी होती है जिससे शरीर में कार्बोहाइड्रेट्स और शुगर के अवशोषण पर नियंत्रण होता है|
• ये शरीर में खराब कोलेस्ट्रॉल को घटाते हैं|
• रात को सोने से पहले मेथी के बीज या सुबह मेथी का पानी लेना बहुत फायदेमंद है|

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