इन 5 तरीकों से कम करें सकते है Stress
Jul 21, 2018, 05:24 IST
Stress का सबसे बड़ा कारण होती है अधूरी नींद।
डेस्क-दिन भर की भागदौड़ भरी जिंदगी में कोई बड़ी परेशानी न हो तब भी बेवजह का Stress काफी हो जाता है। जिसके कारण अक्सर सिरदर्द, थकान और चिड़चिड़ापन हो जाता है।
कम करने के लिए यह 5 तरीके अपना सकते है
व्यायाम करें
- से निपटने का सबसे अच्छा उपाय है शारीरिक सक्रियता।
- आप चाहे व्यायाम करें, डांस करें या सिर्फ रोजाना टहलने निकल जाएं। शारीरिक सक्रियता से शरीर में एंडोर्फिंस का स्राव होता है, जो दिमाग को शांत करता है।
- महज 45 मिनट की सक्रियता भी तनाव को मैनेज करने के लिए काफी है।
टाइम मैनेजमेंट का करें पालन
- आप पर काम का काफी बोझ रहता है।
- ऐसे दिमागी शांति मिलना मुश्किल होता है।
- लिहाजा तनाव होना लाजिमी है।
- इसलिए सबसे पहले जरूरी है, अपनी जिंदगी को नियमित करना।
- इसका सबसे सटीक उपाय है टाइम मैनेजमेंट।
- हर काम में आपका एक जैसा जूझना जरूरी नहीं होता है।
- इसके अलावा खुद को जिम्मेदारियों से मुक्त करना भी जरूरी है।
खानपान पर दे ध्यान
- अश्वगंधा जैसी कुछ जड़ी-बूटियां तनाव का स्तर कम करने में बहुत कारगर हैं।
- यह दिमाग को ताजगी देती है और इसमें मौजूद अडैप्टोजेन दिमागी प्रक्रियाओं को स्थिर करने में शरीर की मदद करता है।
खाने-पीने की आदतों में भी करे बदलाव
- तनाव का स्तर घटाना है तो अपनी खाने-पीने की आदतों में भी बदलाव करना होगा।
- इसके लिए हेल्दी डाइट का होना बहुत जरूरी है।
- तनाव दूर करने के लिए पोषक चीजों से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने चाहिए।
- साथ दूध, फल, सब्जी, अनाज और दालों का अच्छा मिश्रण रोजाना लेना बेहतर होता है।
- इससे आपके शरीर को कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, फैट, विटामिन और मिनरल मिल जाते हैं।
अच्छी नीद ले
- तनाव का सबसे बड़ा कारण होती है अधूरी नींद। जरूरत से ज्यादा सोना भी आलसी और डिप्रेस बना सकता है।
- इसलिए शरीर को जितनी जरूरत है, उतनी नींद जरूर लेना चाहिए।
- अमतौर पर 7 से 8 घंटे सोना शरीर और दिमाग की थकान उतारने के लिए काफी होता है।