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हड्‍डियों को मजबूत बनाने के लिए आपनाये ये Tips



हड्‍डियों को मजबूत बनाने के लिए आपनाये ये Tips

हड्डियां

हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए कैल्शियम के साथ साथ विटामिन D से युक्त आहार को भी अपने डाइट  में ज़रूर शामिल करें।


 


डेस्क- भागदौड़ वाली जिंदगी में Health प्रॉब्लम , लगातार बढ़ रही हैं।इनमें हड्डियों से जुड़ी प्रॉब्लम  भी शामिल हैं।आम दिनों के साथ-साथ ठंड के मौसम में हड्डियों की प्रॉब्लम और बढ़ जाती है।


बॉडी  के समस्त अंगों के साथ साथ हमारी हड्डियां भी महत्वपूर्ण स्थान रखती हैं। हड्डियां हमारे बॉडी को सही आकार प्रदान करती हैं। इसलिए ये जितनी मजबूत होगी आप भी उतने ही चुस्त और दुरुस्त रहेंगे।


हड्डियों को मजबूत  बनाने के लिए डाइट में शामिल करे ये आहार 



पौष्टिक नाश्ता



  • बॉडी  को स्वस्थ बनाएं रखने के लिए उत्तम आहार का सेवन करें।

  • प्रतिदिन पौष्टिक चीज़ों को जैसे अखरोट, अलसी, बादाम और मूंगफली को अपने नाश्ते में शामिल करें।

  • बादाम और मूंगफली प्रोटीन व अन्‍य पोषक तत्‍वों से भरपूर होने के कारण अस्थि-निर्माण में मदद करते हैं।

  • इसके अलावा अखरोट और अलसी के सेवन से ओमेगा-3 फ़ैटी एसिड पोषक तत्व मिलता है जो हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करता हैं।


 कैल्शियम



  • हड्डियों को स्ट्रांग बनाने के लिए आप आपने आहार में कैल्शियम की मात्रा को बढ़ाएं।

  • इसके लिए आप अपने आहार में कैल्शियम युक्त पदार्थ दूध, दही और पनीर का अधिक से अधिक सेवन करें।

  • यदि कोई दूध को पचाने में सक्षम नहीं हैं तो वे लोग दूध की जगह दही और पनीर को अपने आहार में शामिल करें।


विटामिन D



  • हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए कैल्शियम के साथ साथ विटामिन D से युक्त आहार को भी अपने डाइट  में ज़रूर शामिल करें।

  • सबसे ज़्यादा विटामिन D अंडे की जर्दी में पाया जाता है। इसके अलावा थोड़ी देर धूप में भी ज़रूर बैठें क्योंकि धूप से भी हमारे  बॉडी को विटामिन डी प्राप्त होता है।


ओमेगा-3 फ़ैटी एसिड



  • हड्डियों को ताक़त प्रदान करने के लिए ओमेगा-3 फ़ैटी एसिड से युक्त भोजन जैसे   अखरोट और अलसी को खाएं।

  • इसके अलावा सार्डिन और सामन नामक दो पौष्टिक मछली को आपने आहार में शामिल करें।

  • यह कैल्शियम, विटामिन D और ओमेगा-3 फ़ैटी एसिड से भरपूर होती है।

  • जो हड्डियों को पोषक तत्व प्रदान करने के साथ साथ हड्डियों को मजबूती भी प्रदान करती है।


एक्‍सरसाइज़ 



  • हेल्दी  बॉडी  और तेज़ दिमाग़ पाने के लिए हमें अपनी दिनचर्या में योग और एक्सरसाइज़ को जैसे रस्‍सी कूदना, दौड़ना, कूदना, टहलना, सीढ़ी चढ़ना आदि को शामिल करें।

  • रोज  एक्‍सरसाइज़ से हम न केवल रोगों से बचे रहते है बल्कि एक स्वस्थ शरीर को भी प्राप्त कर  सकते  हैं।


धूप में रहें



  • हमारे  बॉडी  की हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए हमें कैल्शियम और विटामिन D दोनों की आवश्यकता होती है।

  • धूप हमारे  बॉडी  को विटामिन D प्रदान करती है क्योंकि विटामिन Dके बिना हमारा शरीर ठीक से खाद्य पदार्थों से कैल्शियम को अवशोषित नहीं कर सकता हैं।

  • इसलिए विटामिन D को प्राप्त करने के लिए रोज़ सुबह जल्दी उठकर सूरज की हल्की धूप का केवल 10 मिनट तक आनंद ज़रूर उठाएँ। 

  • सुबह सुबह सूरज की पहली किरण में योग करके सूर्य के किरणों से  एनर्जी मिलती है  और आप अपने बॉडी को भी  फ़िट भी कर सकते हैं |


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 हड्‍डियों को मजबूत बनाने के लिए आपनाये ये Tips



  • रोज 25 मिनट धूप में गुजारने से बॉडी  को पर्याप्त विटामिन D मिलता है जो हड्डियां मजबूत करने के हिलए जरूरी है। 

  • इसके अलावा धूप में बैठकर शरीर की मालिश करना। 

  • हफ्ते में चार दिन पैदल चलना व व्यायाम करना हड्डियां मजबूत करने के लिए जरूरी है। 

  • जोड़ों में चोट, कॉर्टिलेट क्षतिग्रस्त, खेलते समय कूदने, अतिवजनी होने से घुटने आदि में परेशानियां होती हैं, इसका ध्यान रखना चाहिए।

  • रोज सुबह उठें और कसरत करें हड्डियां मजबूत होंगी।

  • रोज कम से कम तीन लीटर पानी पिएं तो कमर, गर्दन का दर्द सहित अन्य परेशानियां नहीं होंगी क्योंकि शरीर में 90 %पानी है।

  • पानी कम होगा तो असंतुलन होगा। 

  • हर खाद्य सामग्री में विटामिन D जरूर शामिल करें।

  • विटामिन D की कमी से एड़ी में भी दर्द होता है, जो आजकल सामान्य परेशानी हो गई है।

  • हर रोज तीन लीटर (12) गिलास पानी पीने व धूप लेने से कमर, गर्दन, हड्डियों आदि में दर्द नहीं होता है। 

  • ज्यादा पानी पीने से हाइड्रेशन मेंटेन रहता है।

  • दो हड्डी के बीच में डिस्क रहती है जिसमें पानी रहेगा तो डिस्क स्वस्थ रहेगी।

  • गर्भावस्था में हड्डी का विशेष ध्यान रखने की आवश्यकता। गर्भवती महिलाएं दूध का सेवन करें।



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