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Iron की कमी को दूर करने के लिए डाइट में शामिल करे ये आहार



Iron की कमी को दूर करने के लिए डाइट में शामिल करे ये आहार

Iron

 बॉडी जरूरत के अनुसार लौह तत्व यानी Iron नहीं ले रहा है तो यह आपकी पूरी सेहत पर असर डालता है|


डेस्क- बॉडी को नियमित रूप से मिनरल्स की जरूरत होती हैआयरन की जरूरत Haemoglobin बनाने में होती है.हीमोग्लोबिन खून की कोशिकाओं में मौजूद लौह युक्त प्रोटीन होता है|आपके शरीर को नियमित रूप से मिनरल्स की जरूरत होती है. इन्हीं जरूरी मिनरल्स में से एक है लौह तत्व यानी आयरन (Iron)|


शरीर को आयरन की जरूरत हीमोग्लोबिन (Haemoglobin) बनाने में होती है. अगर आप सोच रहे हैं कि हीमोग्लोबिन क्या है, तो हम आपको बताना चाहते हैं कि हीमोग्लोबिन खून की कोशिकाओं में मौजूद लौह युक्त प्रोटीन होता है. हमारे पूरे शरीर में ऑक्सीजन को पहुंचाने का काम हीमोग्लोबिन ही करता है, जो पूरे शरीर के संचालन के लिए अहम है. यह फेफड़ों से ऑक्सीजन को लेता है और खून के जरिए शरीर के हर भाग तक इसे पहुंचाता है. तो आप समझ सकते हैं कि आयरन आपके आहार में कितना अहम रोल निभाता है. इसे साथ ही यह कार्बन डाइऑक्साइड को लेकर फेफड़ों से सांस के साथ बाहर कर देता है. अगर आपका शरीर जरूरत के अनुसार लौह तत्व यानी आयरन नहीं ले रहा है तो यह आपकी पूरी सेहत पर असर डालता है. इससे एनिमिया (Anaemia) की शिकायत हो सकती है|


सर्दियों में खाएं हरी सब्जियां होंगे फायदे 


 


Iron  की कमी को दूर करने के लिए daiet में शामिल करे ये आहार


आयरन की कमी को दूर करेंगी सब्जियां (Vegetables to prevent iron deficiency)



  • कोशिश करें कि आप अपने आहार में हरी पत्तेदार सब्जियों को शामिल करें.

  • इनमें ब्रॉकली, पालक, केल, टर्पिन ग्रीन्स, कॉलर्ड, एसपारागर, मशरूम, आलू को छिलके के साथ खाएं.

  • ये सभी आयरन बढ़ाने के लिए मदद कर सकते हैं.


आयरन की कमी दूर करेंगे फल (Fruits to prevent iron deficiency)



  • अगर आप आयरन की कमी से जूझ रहे हैं, तो अपने आहार में फलों को जगह दें

  • इसके साथ ही साथ ड्राई फ्रूट्स को अभी अपनी डाइट में शामिल करें.

  • इनमें खजूर, एप्रिकॉट्स, बेरी, तरबूज, अनार, किशमिश और ब्लेकबेरीज शामिल हैं.


 


आयरन की कमी दूर करने के लिए खाएं ज्यादा से ज्याद अनाज (Grains to prevent iron deficiency)



  • आयरन की कमी  को दूर करने के लिए अपने खाने में फाइबर को शामिल करें|

  • अनाज में बहुत फाइबर होता है. तो अपने आहार में अनाज जरूर शामिल करें|


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