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अच्छे स्वस्थ और बेहतर नींद करे ये 5 प्रकार के योग



अच्छे स्वस्थ और बेहतर नींद करे ये 5 प्रकार के योग

योग

डेस्क-सही प्रकार नींद न आना एक बड़ी समस्‍या है। और इस कारण आपको कई अन्‍य परेशानियां भी हो सकती हैं। नींद पूरी न होने का असर आपके मानसिक और शारीरिक स्‍वास्‍थ्‍य पर पड़ता है


जिसका खामियाजा आपके सामाजिक और पारिवार‍िक जीवन को भुगतना पड़ता है। नींद की इसी समस्‍या को दूर करने के लिए आप योग का सहारा ले सकते हैं। योग मानसिक तनाव दूर कर आपको शांति पहुंचाने में काफी मदद करता है।


विश्राम मुद्रा
इस मुद्रा को करने के लिए चटाई पर सीधा लेट जाए और अपने दोनों हाथों को साइड में रख लें। अपने शरीर को आराम दें और गहरी सांस लें। धीरे-धीरे अपनी कलाई और एडि़यों को चारों और घुमाएं। यह आपकी बॉडी को आराम देगा। अब अपने पैरों के अंगूठे और उंगलियों को स्ट्रेच करें और कुछ देर आराम की स्थिति में रहें।


अधोमुख स्‍वानासन
धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए अपने घुटनों को ऊपर उठाएं। जितना संभव हो अपने पैरों को बढ़ाएं और श्रोणि को थोड़ा अंदर के ओर झुका लें। कुछ मिनट इसी मुद्रा में रहे। यह अद्भुत मुद्रा थकान और अनिद्रा को कम करती है और पाचन में सुधार।


विपरीताकरनी
इस योग को करने के लिए दीवार के करीब पीठ करके लेट जाएं ताकि आपके कूल्हों दीवार को छुए और पैरों दीवार के विपरीत हो जाएं। इस मुद्रा में कम से कम 15 मिनट तक रहें। यह योग आपको सोने के लिए बिस्तर पर जाने पर आराम महसूस करायेगा।


उद्गीथ प्राणायाम
इस योग को करने के लिए एक चटाई पर बैठ जाएं और श्वास लें। अब अपने मुंह से सांस को छोड़ें और साथ ही सांस को छोड़ते समय 'ओम' का उच्‍चारण करें। इस क्रिया को 5-8 मिनट तक करें। यह योग स्लीवप एपनिय के‍ लिए आपके गले की मांसपेशियों को टोन करने में मदद करती है।


अर्द्धउत्‍तानासन
इस योग को करने के लिए आगे की ओर झुकें। अपने ऊपरी आधे हिस्से को निचले आधे हिस्से की तरफ मोड़ें और अपने पैरों को एक मिनट के लिए पकड़ लें। यदि आपको ऐसा करने में परेशानी हो रही है तो अपने हाथों को कुछ देर के लिए आराम दें फिर ऐसा करें।


 


 


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