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Healthy रहने के लिए डाइट में शामिल कर ये चीज



Healthy रहने के लिए डाइट में शामिल कर ये चीज

आहार

 इससे आपके शरीर में सेरोटोनिन की मात्रा बढ़ती है जो आपकी भूख को कम करता है और हृदय के स्वास्थ्य को बेहतर बनाता है।


डेस्क-ऐसे आहारों के बीच जो वसा कम करते हैं, कई ऐसी खाने की चीज़ें भी होती हैं जो सीधे वज़न घटाने का काम करती हैं। एक संतुलित आहार की तलाश में अक्सर पहले हम ज़्यादा भोजन लेने लगते हैं और फिर एकदम से उसे घटाने के पीछे पड़ जाते हैं।


हम आपको बताने जा रहे हैं, कुछ ऐसे अच्छे आहार, जिन्हें अपनाकर आप बिना समय गंवाए अपना वज़न घटा सकते हैं



जई चुनें- हर सुबह अपनी प्लेट में जई का नाश्ता देखकर आप ज़रूर परेशान हो जाते होंगे। लेकिन जैसे ही आप उस नाश्ते का एक चम्मच मुंह में डालते हैं, ये समझ लीजिए कि उस चम्मच में मौजूद रेशे के गुण आपके पेट में जा रहे हैं। जिससे आपका चयापचय ठीक हो रहा है और यह वसा घटाने की प्रक्रिया शुरू कर रहा है।


बादाम



  • सही बादाम, आदि खाएं (जैसे बादाम, अखरोट और पहाड़ी बादाम) और सही मात्रा (मुट्ठीभर पर्याप्त है) में खाएं।

  • इससे आपके शरीर में सेरोटोनिन की मात्रा बढ़ती है जो आपकी भूख को कम करता है और हृदय के स्वास्थ्य को बेहतर बनाता है।


 
अंडे की ताकत



  • क्या आप अंडों के साथ अपने दिन की शुरुआत करते हैं? यह प्रोटीन से भरा उच्च ऊर्जादायक आहार आपके चयापचय को बढ़ाता है, साथ ही वसा कम करता है।

  • अंडों को लेकर अपने संदेह को दूर करें और अपनी आत्मा को त्रिप्त करें|


बिना चर्बी का मांस



  • अगर आप अपना वसा कम करना चाहते हैं तो चर्बीरहित चिकन, बिना चर्बी वाला सुअर का मांस और मछली को अपने आहार में शामिल करें।

  • इसका नुस्ख़ा यह है कि आप सही मांस का टुकड़ा खरीदें और उसे कम से कम वसा वाले पदार्थों (तेल वगैरह) के साथ पकाएं।

  • क्योंकि मांस को पकाने की प्रक्रिया से आपके स्वास्थ्य पर पड़ने वाला इसका परिणाम और कैलोरी निर्भर करता है।



एवोकैडो -



  • यह उत्तम आहार आपके बढ़े हुए वसा को हटाता है क्योंकि इसमें मोनोअसंतृप्त वसा होता है जो बिना वसा पैदा किए ऊर्जा प्रदान करने का काम करता है।

  • इसलिए अगर आप वज़न घटाना चाहते हैं तो एवोकैडो को अपनी आहार सूची में ज़रूर शामिल करें।


तेल 



  • वज़न घटाने के लिए नारियल तेल एक नया अद्भुत अमृत है।

  • इसमें पाया जाने वाला मूलभूत वसायुक्त अम्ल, दूसरे वसा की तुलना में अलग तरीके से चयापचय का काम करता है।

  • साथ ही वह अम्ल जल्द ही ऊर्जा में बदल जाता है और आपके शरीर की ज़रुरतों को पूरा करता है।


दूध 



  • अगर आप हमेशा से यह समझते आए हैं कि दूध और उससे बनी चीज़ें वसा बढ़ाने का काम करती हैं तो आपको दोबोरा सोचने की ज़रुरत है।

  •  दूध असल में वज़न घटाता है। इसके पीछे तर्क यह है कि अगर आपके आहार में कैल्शियम की कमी होगी, तो यह कैल्सिट्रिऑल हार्मोन पैदा करता है, जो शरीर में वसा जमा करने(बढ़ाने) का काम करता है।


दाल 



  • वज़न घटाने की बात हो तो उसमें रेशे सबसे ऊपर आते हैं। इसलिए आपको इससे परिपूर्ण आहार यानी दालों का सेवन करना चाहिए। जो ना सिर्फ आपकी भूख को संतुष्ट करेगा बल्कि वसा कम करने की प्रक्रिया में भी आपका साथ देगा।

  • इसलिए फलियों या दाल से भरे कटोरे का शांति से आनंद लें और भरपूर प्रोटीन पाएं।



सेब का सिरका



  • आपने देखा होगा कि ज़्यादातर आहार विशेषज्ञ, सेब के सिरके की जमकर सलाह देते हैं।

  • इसे लेकर आपके मन में सवाल भी उठे होंगे तो यह है उसका जवाब।

  • चूंकि सेब का सिरका, एसीटिक अम्ल से बना होता है, यह आपके रक्तप्रवाह में पैदा होने वाले शर्करा को कम कर जल्द वज़न घटाने में मदद करता है।


 


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