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टेक पर जाने से पहले इन बातों का रखे  ध्यान 



टेक पर जाने से पहले इन बातों का रखे  ध्यान 

जिम

 


आप नहीं चाहते कि आपकी एनर्जी समाप्त हो और बाकी दिन भर थके-थके रहें तो दौड़ने से पहले लिया जाने वाला आपका स्नैक उच्च कार्बोहाइड्रेट वाला होना चाहिए|


डेस्क-जिम में आप नियमित रूप से व्यायाम करते रहे हैं, लेकिन क्या आपको लगता है कि आपकी कसरत की दिनचर्या से कुछ गुम है? बस इसमें आप दौड़ने को शामिल कर लें, और फर्क को महसूस करें! आपके बालों में लगती हवा, पहले से कहीं ज्यादा तेजी से चलने का अहसास, और लक्ष्य को पाने का गर्व  इससे बेहतर कुछ भी नहीं हो सकता है |


दौड़ने के बाद का आपका कैलोरी लेना महत्वपूर्ण है। आदर्श रूप में, आपको मांसपेशियों के दर्द को कम करने और मरम्मत प्रक्रिया शुरू करने के लिए, अपनी दौड़ समाप्त करने के 30 मिनट के भीतर खाना चाहिए। कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन वाला संतुलित भोजन आपकी दिन भर की दिनचर्या के लिए आवश्यक रिजर्व को भरने में मदद करेगा। योगर्ट-आधारित स्मूदी, अंडे और टोस्ट, और मिश्रित बेरीज के साथ ग्रेनोला एक अच्छा संयोजन है।


ट्रैक पर जाने से पहले आपको  इन चीजें  का ध्यान में रखनी चाहिए



तंदुरुस्त बनें, लेकिन स्वयं को चोट न पहुंचायें 


आप बेशक जिम में जाकर सप्ताह में 5 दिन और दिन में 60 मिनट कसरत कर सकते हैं और स्वयं को टॉप पोजिशन पर देख सकते हैं, लेकिन दौड़ने के लिए आवश्यक उस अतिरिक्त पुश के लिए आपके शरीर को अनुकूल होने की आवश्यकता है। प्रारंभ में, बदल-बदल कर, चलना और दौड़ना एक अच्छा विचार है। तेज चलने की अवधि के बीच धीरे-धीरे अपने दौड़ने वाले समय को निर्धारित करने पर ध्यान दें। बहुत तेजी से या बहुत दूर चलने-दौड़ने से शुरुआती दिनों में चोट लग जाएगी और आपका दौड़ना रुक जाएगा, इसलिए धीमे चलें।



जरूरी सामान 


चोट का मुख्य कारण गलत जूते होते हैं, इसलिए अच्छी गुणवत्ता वाले रनिंग शूज खरीदने में कोई समझौता नहीं करना है। क्या आप सच में कुछ अतिरिक्त रुपये बचाना चाहते हैं और उनको भारी-भरकम मेडिकल बिलों में गंवाना चाहते हैं? फैशन या कीमत को देखकर जूते न खरीदें, अपने आराम के अनुसार खरीदें। गलत जूते शिन-स्प्लिंट, घुटने का दर्द, और कई अन्य समस्याओं का कारण बन सकते हैं। महिलाओं को चाहिए कि जब अपने जूते खरीदें, तो उपलब्ध स्पोर्ट्स ब्रा को देखना न भूलें। एक खराब फिटिंग वाली या फटी हुई स्पोर्ट्स ब्रा शरीर के ऊपरी हिस्से में तनाव का कारण बन सकती है, और मुलायम ऊतकों को संरचनात्मक क्षति पहुंचा सकती है।


प्रारंभ करना 


चलने से पहले हाथ-पांव सीधे करते हुए कुछ स्ट्रेचेज करके शरीर को गर्म कर लें। आरामदायक गति से चलें। चलना यानी वाकिंग दिल और फेफड़ों को उत्तेजित करता है, और अस्थिबंधन, जोड़ों, और संयोजी ऊतकों को मजबूत करना शुरू करता है। आसान से शुरू करें, और धीरे-धीरे रनिंग की एक दिनचर्या बनायें।
क्या आपने ट्रैक पर दौड़ना शुरू कर दिया? सुनिश्चित करें कि आप चलते समय बातचीत कर सकते हैं, या 'हैप्पी बर्थडे' गा सकते हैं। यदि आप नहीं कर सकते हैं, तो चाल धीमी करें क्योंकि आप बहुत तेजी से चल रहे हैं।



 जागरूक रहें 


यदि आपको कुछ दिनों तक दर्द और पीड़ा होती है, तो आपके शरीर को कुछ टीएलसी की आवश्यकता है। पी़डा इस बात का संकेत हो सकती है कि आपने खुद पर बहुत जोर डाला है, और कुछ दिनों के लिए कुछ कम प्रभाव डालने वाले व्यायाम करके स्वयं को हल्का महसूस करने दें। आप स्वयं को चोट नहीं पहुंचाना चाहते हैं, इसलिए ध्यान दें कि आपका शरीर क्या कहता है।


 संतुलित कैलोरी लेना 


सबेरे-सबेरे लगने वाली भूख को रोकने और अपने शरीर को कुछ अतिरिक्त ईंधन देने के लिए कुछ खाएं। आप नहीं चाहते कि आपकी ऊर्जा समाप्त हो और बाकी दिन भर थके-थके रहें तो दौड़ने से पहले लिया जाने वाला आपका स्नैक उच्च कार्बोहाइड्रेट वाला होना चाहिए, और वसा और फाइबर में कम होना चाहिए। इसके लिए एक केला, एक कटोरी अनाज, या मूंगफली के मक्खन के साथ टोस्ट अच्छे विकल्प हैं।



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