HealthTips: अगर आप भी Office में दिनभर बैठकर करते हैं काम तो इन बातों का रखे ध्यान

Office में हेल्थ का ख्याल रखने के लिए इन बातों का ध्यान रखना चाहिए |

डेस्क- Office में लोग अब ज्यादा अपनी चेयर से उठ नहीं पाते और फोन या कंप्यूटर के जरिए ही ज्यादातर काम निपटाते हैं। ऐसे में इसका सीधा सा असर उनके शरीर पर भी देखने को मिलता है। घंटों एक ही जगह बैठे रहने से कमर और टांगों से संबंधित अनेकों बीमारियों ने आपको घेर लिया है।

में इन तरीकों से आप सभी दिक्कतों से दूर रह सकते हैं

कंप्यूटर की हाइट

• अगर कंप्यूटर पर आप घंटों कम करते हैं तो आपको इस बात का पूरा ख्याल रखना होगा कि आपका सिर स्क्रीन की सीध में इस तरह से हो कि इस पर स्ट्रेस ना पड़े।
• अगर सिर झुकाकर आपको स्क्रीन देखना पड़ रहा है या फिर आपकी चिन उठानी पड़ रही है तो इससे आपको स्पा‍इन या नैक प्रॉब्लम भी हो सकती है।
• जब भी आप सीट पर बैठे या खड़े हो तो कंप्यूटर की स्क्रीन आपकी आंखों की हाइट पर होनी चाहिए।
• तो ऐसे में आप सिर्फ 10 डिग्री ही नीचे की ओर देखेंगे। अगर आपकी स्क्रीन नीचे की ओर है तो आपको नीचे की ओर अधिक झुकना होगा।
• जो कि बैक और नैकपेन का कारण बन सकता है। अगर आंखों की सीध से स्क्रीन ऊपर है तो आपको ड्राई आई सिंड्रोम होने का खतरा हो सकता है।

स्टैंडअप

• अगर आप लंबे समय तक कंप्यूटर के आगे बैठे रहते हैं तो संभल जाएं कमर और टांगों से संबंधित कई गंभीर बीमारियों को आप न्योता दे रहे हैं।
• इससे बचने के लिए आपको ज्यादा कुछ नहीं करना है बस बीच-बीच में खड़े हो जाएं।
• कोशिश करें कि लंबे समय तक चेयर पर ना बैठना पड़े।
• आपको अगर खड़े होना का कोई बहाना नहीं मिल रहा तो सीट पर खड़े होकर हाथ-पैरों का हल्का-फुल्का मूवमेंट ही कर लें।
• इसके आलावा कभी कुर्सी के नीचे झुके तो कभी खड़े होकर बैठ जाएं।
• कम से कम फोन पर बात करते समय तो उठ ही जाएं। इतना ही नहीं, कुर्सी पर जब भी बैठे कमर एकदम सीधी करके बैठे, इससे आप कमर दर्द से बच जाएंगे।

टाइम सेट करें

• अगर आप कम करते-करते ये भी भूल जाते हैं कि आप आखिरी बार सीट से कब उठे थे तो अब आपको इसके लिए कुछ नियम बनाने होंगे।
• आप सीट से उठने का अपना समय तय करें, अगर हो सके तो अलार्म या टाइमर सेट कर लें।
• हर 25 मिनट बाद बॉडी को थोड़ा मूव करें। इस समय के बीच अपने काम पर अच्छी तरह से फोकस करें।
• 5 मिनट के ब्रेक के दौरान आप वॉक करें या फिर आंखों पर हाथ रख लें। बीच-बीच में शेयर से उठकर बॉडी को थोड़ा स्ट्रेच भी कर लें।

अधिक से अधिक करे मूवमेंट

• अगर आप सीट पर कई घंटों तक काम कर रहे हैं तो बीच-बीच में पानी पीने के बहाने ही उठ जाएं।
• अगर आपको प्रिंट लेना है तो खुद जाकर प्रिंट लें बजाय किसी और को बोलने के।
• आप कोशिश करें कि आपको अधिक से अधिक मूवमेंट करनी पड़ी और चेयर से कम से कम कुछ कदम तो चलना ही पड़े।
• पॉसिबल हो तो फोन पर बात करने के दौरान टहले। दूसरों से बात करनी है तो कम्यूनिकेटर के बजाय सीट पर जाकर बात करें।

सीढि़यों का करें इस्तेमाल

• जब भी सीट से उठकर आपको बाहर जाना हो या फिर ऊपर जाना हो तो लिफ्ट का इंतजार करने के बजाय सीढि़यों का इस्तेमाल करें। ऐसा करने से पूरी बॉडी एक्टिव रहेगी।

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