How to reduce cholesterol in 7 days : कोलेस्ट्रॉल कम करने का रामबाण इलाज

कोलेस्ट्रॉल बढ़ने पर सही आहार का चयन महत्वपूर्ण है। निम्नलिखित खाद्य पदार्थों से परहेज करना चाहिए या इनकी मात्रा सीमित करनी चाहिए

 संतृप्त वसा (Saturated Fats)

स्रोत: मक्खन, घी, फुल-फैट डेयरी प्रोडक्ट्स (जैसे चीज़, क्रीम), रेड मीट, और प्रोसेस्ड फूड।
ये LDL (खराब कोलेस्ट्रॉल) को बढ़ा सकते हैं।

2. ट्रांस फैट (Trans Fats)

स्रोत: डीप फ्राइड फूड, बेकरी प्रोडक्ट्स (जैसे कुकीज़, केक, पेस्ट्री), और मार्जरीन।
ट्रांस फैट दिल की बीमारियों का खतरा बढ़ाते हैं और HDL (अच्छे कोलेस्ट्रॉल) को घटाते हैं।

3. उच्च कोलेस्ट्रॉल युक्त फूड (High-Cholesterol Foods)

स्रोत: जर्दी वाला अंडा, शेलफिश (झींगा, केकड़ा), ऑर्गन मीट (जैसे कलेजी)।
हालांकि, इन्हें सीमित मात्रा में खाया जा सकता है, खासकर यदि आप अन्य स्वस्थ आहार ले रहे हों।

4. रिफाइंड कार्ब्स और शुगर

स्रोत: सफेद ब्रेड, चावल, पेस्ट्री, कैंडी, और शुगर-युक्त ड्रिंक्स।
ये मोटापा और ट्राइग्लिसराइड्स को बढ़ा सकते हैं, जो कोलेस्ट्रॉल बढ़ने में योगदान देता है।

5. प्रोसेस्ड फूड और स्नैक्स

स्रोत: चिप्स, इंस्टेंट नूडल्स, और पैकेज्ड स्नैक्स।
इनमें सोडियम और अस्वस्थ वसा की मात्रा अधिक होती है, जो हृदय को नुकसान पहुंचा सकते हैं।

6. एल्कोहल और सोडा

अधिक मात्रा में शराब और शुगर-युक्त ड्रिंक्स का सेवन ट्राइग्लिसराइड्स को बढ़ा सकता है, जिससे कोलेस्ट्रॉल बढ़ने का खतरा रहता है।

कोलेस्ट्रॉल कम करने का रामबाण इलाज