हेल्थ डेस्क, नई दिल्ली।

भारतीय फिल्म उद्योग की प्रशंसित अभिनेत्री रश्मिका मंदाना न केवल स्क्रीन पर अपनी प्रतिभा के लिए बल्कि ऑफ-स्क्रीन फिटनेस के प्रति अपने समर्पण के लिए भी जानी जाती हैं। हाल ही में, उन्होंने सोशल मीडिया पर अपने कठोर वर्कआउट रूटीन की झलकियाँ साझा कीं, जिससे उनके प्रशंसकों और अनुयायियों में प्रेरणा जगी। अपने नवीनतम वीडियो में, रश्मिका को एक मजबूत और स्वस्थ शरीर बनाए रखने के लिए अपनी प्रतिबद्धता दिखाते हुए, कोर को मजबूत करने वाले व्यायामों, विशेष रूप से सिट-अप्स पर ध्यान केंद्रित करते हुए देखा जा सकता है।

कोर सुदृढ़ीकरण को समझना

कोर को मजबूत बनाना केवल पेट की कसरत से परे है। इसमें समग्र स्थिरता और समर्थन को बढ़ाने के लिए कूल्हों, पीठ और पेट सहित विभिन्न मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित करना शामिल है। सारा वॉल्स, एक निजी प्रशिक्षक, पीठ के निचले हिस्से को स्थिर करने के लिए मुख्य प्रशिक्षण के महत्व पर जोर देती है, खासकर वृद्ध वयस्कों में जो उम्र बढ़ने के साथ मांसपेशियों की गुणवत्ता में कमी का अनुभव कर सकते हैं।

प्रचुर मात्रा में लाभ

लचीलेपन को बढ़ाना कोर को मजबूत बनाने वाले व्यायामों का एक और महत्वपूर्ण लाभ है। अध्ययनों से पता चला है कि लक्षित कोर वर्कआउट गति नियंत्रण और मुद्रा प्रतिक्रिया में सुधार कर सकते हैं, जिससे सभी उम्र के व्यक्तियों को लाभ होता है। इसके अलावा, कोर व्यायाम बेहतर संतुलन में योगदान करते हैं, जो विशेष रूप से वृद्ध वयस्कों में गिरने से रोकने के लिए महत्वपूर्ण है।

आसन और व्यायाम स्वरूप में सुधार

खराब मुद्रा एक आम समस्या है जो लंबे समय तक बैठे रहने और स्मार्टफोन के इस्तेमाल जैसी आधुनिक आदतों के कारण और भी गंभीर हो गई है। मुख्य व्यायाम, विशेष रूप से योग मुद्राएं, मांसपेशियों को स्थिर करने और समय के साथ धीरे-धीरे मुद्रा में सुधार करने में मदद कर सकती हैं। इसके अतिरिक्त, कोर स्ट्रेंथ ट्रेनिंग उचित व्यायाम फॉर्म को बनाए रखने में सहायता करती है, जिससे अनुचित तकनीकों से जुड़ी चोटों का खतरा कम हो जाता है।

बढ़ी हुई स्थिरता और रोजमर्रा की गतिविधि

स्थिरता के लिए एक मजबूत कोर आवश्यक है, जो व्यक्तियों को दैनिक कार्यों को आसानी और स्वतंत्रता के साथ करने में सक्षम बनाता है। चाहे सीढ़ियाँ चढ़ना हो या भारी वस्तुएं उठाना हो, कोर की मांसपेशियाँ चलने के लिए एक ठोस आधार प्रदान करती हैं, कार्यात्मक फिटनेस और समग्र कल्याण को बढ़ावा देती हैं।

दर्द को कम करना और शक्ति प्रशिक्षण में सहायता करना

कोर स्ट्रेंथ ट्रेनिंग को पीठ और कूल्हे के दर्द को कम करने से जोड़ा गया है, जो गतिशीलता संबंधी समस्याओं वाले व्यक्तियों के लिए पारंपरिक प्रतिरोध अभ्यासों का एक सुरक्षित विकल्प प्रदान करता है। इसके अलावा, एक मजबूत कोर मांसपेशियों के जुड़ाव के लिए एक स्थिर मंच प्रदान करके शक्ति प्रशिक्षण अभ्यासों की प्रभावशीलता को बढ़ाता है, जिससे सभी आयु समूहों के व्यक्तियों को लाभ होता है।

दौड़ने के प्रदर्शन को अनुकूलित करना और शरीर के निचले हिस्से में चोट की रोकथाम करना

जबकि धावकों के लिए मुख्य प्रशिक्षण के लाभों ने अध्ययनों में मिश्रित परिणाम दिए हैं, ऐसे सबूत हैं जो दौड़ने के तरीके, सहनशक्ति और चोट की रोकथाम में सुधार करने की क्षमता का सुझाव देते हैं। कोर स्थिरता निचले छोरों को सहारा देने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है, जिससे यह कूल्हे, पैर या पैर की चोटों से ग्रस्त व्यक्तियों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद है।

निचली पंक्ति: मूल को गले लगाना

अंत में, मुख्य मजबूती के लिए रश्मिका मंदाना का समर्पण फिटनेस और समग्र कल्याण को प्राथमिकता देने के महत्व की याद दिलाता है। मुद्रा और संतुलन में सुधार से लेकर दर्द को कम करने और एथलेटिक प्रदर्शन को बढ़ाने तक, कोर प्रशिक्षण के लाभ दूरगामी हैं। उम्र या फिटनेस स्तर की परवाह किए बिना, मुख्य व्यायामों को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से महत्वपूर्ण दीर्घकालिक लाभ मिल सकते हैं, जो एक स्वस्थ और अधिक सक्रिय जीवन शैली का मार्ग प्रशस्त करते हैं। तो, इंतज़ार क्यों करें? आज ही अपने मूल को मजबूत करना शुरू करें और फिटनेस संभावनाओं की दुनिया खोलें।