diebetes diet menu: आज ही तैयार करें खाने कि पूरी लिस्ट

diebetes diet menu: डायबिटीज में शरीर में ग्लूकोस की मात्रा बढ़ जाती है, जिसके वजह से शरीर में काफी दिक्कतें आ जाती हैं और साथ ही शरीर खराब होता जाता है।

ऐसे में आपको कई बातों का ख्याल रखने की आवश्यकता होती है। जैसे की खान पान की आदतें, व्यायाम करना, मंदिर पान न करना, धूम्रपान ना करना, आदि। अब बात यह आती है कि डायबिटीज में लोग खाएं तो खाएं क्या? डायबिटीज में हमे खान पान की उन चीज़ों से दूर रहना होता है जिनका ग्लिसेमिक इंडेक्स ज्यादा हो।

Diabetic diet chart: अब आप सोच रहे होंगे आखिर ये है क्या? ग्लिसेमिक इंडेक्स खाने की वो मात्रा बताता है, जिससे आपके शरीर का ग्लूकोस लेवल बढ़ता है। जिस खाने की चीज़ का ग्लिसेमिक इंडेक्स काम होता है हमे डायबिटीज में वही भोजन खाना चाहिए।

डायबिटीज की स्थिती मे हमारा शरीर खून मे मौजूद शुगर की मात्रा को सोखने मे सक्षम नही होता है, क्योंकि यह भोजन मे शामिल कार्बोहाइड्रेट को तोड़कर ग्लूकोज में बदल देता है, जिसके कारण रक्‍त मे शर्करा मी मात्रा बढ़ जाती है।

Diabetic meal plan chart: डायबिटीज में क्या खाना चाहिए, ये जानना बेहद जरूरी है। अगर आपको डायबिटीज़ है तो खाने का खास ध्यान रखने की जरूरत है।

आप डायबिटीज़ में इन चीज़ों को खा सकते हैं...indian diet chart for diabetic patient

Indian diet chart for Diabetic patient: हरी सब्ज़ियां – अगर आपको मधुमेह का अंदेशा लग रहा हो, तो हरी सब्ज़ियों के सेवन से मधुमेह होने की आशंका कम हो जाती है। सब्ज़ियों में काफ़ी मात्रा में प्रोटीन, विटामिन व मिनरल्स जैसे पोषक तत्व होते हैं। हरी सब्ज़ियां जैसे – पालक, मटर, शिमला मिर्च, लौकी, प्याज, लहसुन व बैंगन आदि का सेवन कर सकते हैं, इससे आपके शरीर में शुगर की मात्रा संतुलित रहेगी।

फल - मधुमेह के मरीज़ों के लिए ताज़े फलों का सेवन काफ़ी फायदेमंद है। मधुमेह में पपीता, सेब और कीवी जैसे फलों का सेवन कर सकते हैं।

चेरी - इसमें जीआई (GI) मूल्य 20 होता है, जो कि बहुत कम माना जाता है। यह मधुमेह रोगियों के लिए बहुत ही स्वास्थ्यवर्धक माना जाता है।

अंजीर - इसमें मौजूद रेशे मधुमेह रोगियों के शरीर में इंसुलिन के कार्य को बढावा देते हैं।

संतरा - इसको रोज खाने से विटामिन सी की मात्रा बढेगी और मधुमेह सही होगा।

तरबूज - यदि इसे सही मात्रा में खाया जाए, तो यह फल मधुमेह रोगियों के लिये अच्छा साबित होगा।

अंगूर - अंगूर का सेवन मधुमेह के एक अहम कारक मेटाबोलिक सिंड्रोम के जोखिम से बचाता है। अंगूर शरीर में ग्लूकोज के स्तर को नियंत्रित करता है।