Fatty Liver Detox Tips: फैटी लिवर के मरीज रोज सुबह चाय-कॉफी की जगह शुरू करें ये काम; शरीर से बाहर निकलेगी सारी गंदगी, लिवर बनेगा फौलादी
भागदौड़ भरी जिंदगी और जीभ के स्वाद के चक्कर में आज अधिकांश लोग अनहेल्दी डाइट और खराब लाइफस्टाइल का शिकार हो रहे हैं। इसका सबसे पहला और सीधा असर हमारे लिवर पर पड़ता है। जब लिवर पर काम का बोझ जरूरत से ज्यादा बढ़ जाता है, तो उसमें अतिरिक्त फैट जमा होने लगता है, जिसे हम 'फैटी लिवर' कहते हैं।
यदि समय रहते इस पर ध्यान न दिया जाए, तो यह लिवर को गंभीर नुकसान पहुंचा सकता है। स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार, अगर फैटी लिवर के मरीज अपनी सुबह की शुरुआत कुछ सही और हेल्दी आदतों के साथ करें, तो लिवर में जमी गंदगी (टॉक्सिन्स) प्राकृतिक रूप से बाहर निकल जाती है।
लिवर को नेचुरली डिटॉक्स करने के लिए रोज सुबह करें ये काम:
यदि आप फैटी लिवर के मरीज हैं, तो सुबह उठते ही दूध वाली चाय या कॉफी पीने की आदत को तुरंत बदल डालें। इसकी जगह नीचे दिए गए विकल्पों को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाएं:
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नींबू और गुनगुना पानी: सुबह खाली पेट एक से दो गिलास हल्का गुनगुना पानी पिएं। इसमें आधा नींबू का रस मिला लें। नींबू में मौजूद विटामिन-सी और एंटीऑक्सीडेंट्स शरीर के टॉक्सिन्स को आसानी से फ्लश आउट करते हैं।
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बदल-बदल कर पिएं डिटॉक्स वॉटर: अगर आप रोज एक जैसा पानी पीकर बोर हो जाते हैं, तो हफ्ते के सातों दिन अलग-अलग नेचुरल ड्रिंक्स ट्राई कर सकते हैं। आप सुबह के समय आंवले का जूस, हल्दी का पानी या अजवाइन का पानी भी पी सकते हैं। ये सभी लिवर की सूजन को कम करने में बेहद मददगार हैं।
लिवर को हमेशा स्वस्थ रखने के लिए इन 4 जरूरी टिप्स को करें फॉलो:
1. डाइट में शामिल करें भरपूर फाइबर
फैटी लिवर को ठीक करने में फाइबर का बहुत बड़ा योगदान होता है। अपने दोपहर और रात के खाने में हरी पत्तेदार सब्जियां, चुकंदर, गाजर, ब्रोकली और मौसमी फलों से भरपूर सलाद जरूर शामिल करें। यह लिवर की कार्यप्रणाली को सुचारू बनाता है।
2. जंक फूड और चीनी को कहें 'बाय-बाय'
अगर लिवर में फैट जमा है, तो बाहर के तले-भुने खाने और पैकेटबंद फूड्स को पूरी तरह अवॉयड करें। विशेष रूप से रिफाइंड शुगर (सफेद चीनी) और ट्रांस फैट (डालडा, वनस्पति घी, दोबारा गर्म किया हुआ तेल) को डाइट से पूरी तरह हटा दें। इससे लिवर की सूजन तेजी से कम होगी।
3. खुद को रखें पूरी तरह हाइड्रेटेड
लिवर का मुख्य काम शरीर के कचरे को साफ करना है, और इसके लिए उसे पर्याप्त पानी की आवश्यकता होती है। दिनभर में कम से कम 8 से 9 गिलास (लगभग 2.5 से 3 लीटर) पानी जरूर पिएं। जितना ज्यादा पानी पिएंगे, लिवर उतनी ही आसानी से वेस्ट मैटीरियल को शरीर से बाहर निकाल पाएगा।
4. सिगरेट और शराब से तुरंत बनाएं दूरी
यदि आप धूम्रपान (Smoking) या शराब (Alcohol) का सेवन करते हैं, तो इसे आज ही छोड़ दें। सिगरेट में मौजूद हानिकारक तत्व लिवर की काम करने की क्षमता को बेहद धीमा कर देते हैं। वहीं, शराब का सेवन लिवर की कोशिकाओं को सीधे तौर पर डैमेज करता है, जो आगे चलकर लिवर सिरोसिस जैसी गंभीर बीमारी का रूप ले सकता है।