गर्मी का मौसम शुरू हो गया है। जैसे जैसे मौसम करवट बदल रहा है, वैसे-वैसे बीमारियां भी बढ़ रही हैं। दिल्ली और एनसीआर जैसे शहरों में जहां भीषण गर्मी पड़ती हैं। ऐसे में अगर आप घर से बाहर निकलते हैं तो आपके शरीर में पानी की कमी होने के साथ साथ लू आदि का खतरा बना रहता है। लेकिन आज हम आपके लिए लेकर आये हैं सबसे बेस्ट टिप्स, जिन्हें अपनाकर आप गर्मी में खुद को एनर्जेटिक रख सकते हैं.... 

गर्मियों में स्वस्थ रहने के लिए क्या करें?

गर्मियों में सबसे जरुरी है रोगों से दूर रहना.... इसलिए खांसते या छींकते वक्त आप अपना मुंह और नाक हमेशा ढक कर रखें....  अगर आपके पास टिश्यू नहीं है, तो अपनी ऊपरी आस्तीन का भी उपयोग कर सकते हैं.... अपने हाथों को नियमित रूप से साबुन और गर्म पानी से धोएं... और अगर  आप अपने हाथ नहीं धो सकते हैं, तो अल्कोहल-बेस्ड हैंड सैनिटाइजर का उपयोग करना बिलकुल न भूलें... इसके आलावा खुद को हाइड्रेट रखने के लिए हर दिन पर्याप्त पानी पियें.... जिससे आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली बढ़ती है और आपको वायरस से लड़ने में मदद मिलती है.... हर दिन अपने शरीर के वजन के दो-तिहाई औंसत  के बराबर पर्याप्त पानी पीने का लक्ष्य रखें।गर्मियों में खुद को हाइड्रेटेड रखने के लिए आप नींबू पानी, हर्बल चाय और बिना शक्कर मिलाए ताजे फलों के रस का सेवन कर सकते हैं...

शरीर को ठंडा रखने के लिए क्या खाना चाहिए?

वैसे तो गर्मियों में विटामिन डी की कमी होगी नहीं, लेकिन आपको बता दें की विटामिन डी का कम स्तर आपको बीमारियों के प्रति संवेदनशील बना सकता है और आपके मानसिक स्वास्थ्य पर bad effect डाल  सकता है। इसलिए मशरूम और सैल्मन जैसे विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थ खाकर अपने level को अच्छा रखें...  इन सबके आलावा आप अपनी स्किन का भी अच्छे से ख्याल रखें, क्यूंकि ठंडी हवा और कम नमी की वजह से  skin dry हो सकती है... इसलिए लिप बाम और लोशन का यूज जरूर करें। ठंडा करने वाले खाद्य पदार्थों को अपनी डाइट में शामिल करें....  और अपनी बॉडी के tempreture को  नियंत्रित करने वाले पदार्थों जैसे खीरा, पुदीना, दही, नारियल पानी और खरबूजे को अपनी डायट में शामिल करें। और भाई जो सबसे important चीज़ है, यानि भरपूर नींद लेना, क्यूंकि नींद की कमी आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को कम कर सकती है। लगातार सोने का शेड्यूल बनाए रखने और proper 7 -8 घंटे की नींद लेने से आपके शरीर को स्वस्थ होने और बीमारी से बचाव करने में मदद मिलती है... 

तो ये कुछ सिंपल सी ट्रिक को फॉलो करके आप भी गर्मियों में खुद को हाइड्रेट और हेल्थी रख सकते हैं और समर को एन्जॉय कर सकते हैं...