Height Badhane Ke Upay : बच्चों की हाइट दुगुनी तेजी बढ़ाने के अचूक उपाय

1. संतुलित आहार

बच्चों को पौष्टिक और संतुलित आहार देना बहुत जरूरी है, जिसमें सभी आवश्यक पोषक तत्व मौजूद हों।

प्रोटीन: अंडे, दालें, सोया, दूध, और मांस में प्रोटीन होता है, जो मांसपेशियों और ऊतकों की वृद्धि में सहायक होता है।
कैल्शियम: दूध, पनीर, दही और हरी पत्तेदार सब्जियों में कैल्शियम होता है, जो हड्डियों को मजबूत करता है।
विटामिन D: सूर्य की रोशनी विटामिन D का अच्छा स्रोत है। यह कैल्शियम को शरीर में अवशोषित करने में मदद करता है।
जिंक: जिंक की कमी से बच्चों की हाइट प्रभावित हो सकती है। इसके लिए नट्स, बीन्स और पालक का सेवन अच्छा है।

2. शारीरिक व्यायाम

नियमित व्यायाम बच्चों की हाइट बढ़ाने में मददगार होता है। कुछ प्रमुख व्यायाम निम्नलिखित हैं

स्ट्रेचिंग : स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज से शरीर की मांसपेशियों और हड्डियों में खिंचाव होता है, जिससे लंबाई बढ़ती है।
तैराकी : यह बच्चों की हाइट के लिए एक बेहतरीन व्यायाम है, क्योंकि इसमें पूरा शरीर सक्रिय रहता है।
रस्सी कूदना : यह एक आसान और प्रभावी तरीका है हाइट बढ़ाने के लिए, जिसमें पूरे शरीर का विकास होता है।
योग : कुछ योगासन जैसे ताड़ासन और भुजंगासन हाइट बढ़ाने में सहायक होते हैं।

3. अच्छी नींद

बच्चों को 8-10 घंटे की नींद की जरूरत होती है। नींद के दौरान शरीर में ग्रोथ हार्मोन का स्राव होता है, जो लंबाई बढ़ाने में सहायक होता है।

4. सही पोस्चर

बच्चों को सही पोस्चर में बैठने और खड़े होने की आदत डालें। झुक कर बैठने या चलने से हाइट पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। बच्चों को हमेशा सीधे खड़े और बैठने की सलाह दें।

5. मानसिक तनाव कम करें

बच्चों को तनावमुक्त और खुशहाल माहौल में रखने की कोशिश करें। मानसिक तनाव हाइट बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर सकता है।

6. हाइड्रेशन

शरीर को सही रूप से हाइड्रेट रखना भी विकास के लिए जरूरी है। बच्चों को पर्याप्त मात्रा में पानी पिलाना चाहिए, ताकि उनका शरीर अच्छे से काम कर सके।