What is necessary to keep the body healthy? शरीर को स्वस्थ रखने के लिए क्या आवश्यक है?

 

अपने शरीर को स्वस्थ रहने के लिए क्या करना चाहिए 

स्वस्थ आहार : एक स्वस्थ आहार का मतलब है कि आपके भोजन में विभिन्न प्रकार के पौष्टिक खाद्य पदार्थ शामिल हों। इसमें ताजे फल, सब्जियां, साबुत अनाज, कम वसा वाले प्रोटीन और स्वस्थ वसा शामिल होने चाहिए। आपके आहार में चीनी, नमक और संतृप्त और ट्रांस वसा का कम सेवन होना चाहिए।

नियमित व्यायाम : नियमित व्यायाम आपके शरीर और दिमाग के लिए अच्छा होता है। यह वजन कम करने, हृदय रोग, स्ट्रोक, मधुमेह और अन्य पुरानी बीमारियों के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है। वयस्कों को सप्ताह में कम से कम 150 मिनट मध्यम-तीव्रता वाला एरोबिक व्यायाम या 75 मिनट उच्च-तीव्रता वाला एरोबिक व्यायाम करने की सलाह दी जाती है। इसके अलावा, वजन उठाने या शरीर को मजबूत करने वाले व्यायाम भी करना चाहिए।

पर्याप्त नींद : पर्याप्त नींद आपके शरीर और दिमाग को ठीक से काम करने के लिए आवश्यक है। वयस्कों को हर रात 7-8 घंटे की नींद लेने की सलाह दी जाती है।

तनाव कम करें : तनाव आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है। तनाव कम करने के लिए योग, ध्यान, प्रकृति में समय बिताना या अन्य तरीकों का उपयोग कर सकते हैं।

धूम्रपान और शराब का सेवन न करें : धूम्रपान और शराब का सेवन आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है। धूम्रपान से कई प्रकार के कैंसर, हृदय रोग, स्ट्रोक और अन्य बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। शराब का सेवन भी कई प्रकार की बीमारियों के जोखिम को बढ़ा सकता है।

नियमित स्वास्थ्य परीक्षण : नियमित स्वास्थ्य परीक्षण आपको किसी भी संभावित स्वास्थ्य समस्याओं का पता लगाने और उनका इलाज करने में मदद कर सकते हैं।

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सकारात्मक दृष्टिकोण रखें : एक सकारात्मक दृष्टिकोण आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए अच्छा होता है।

समर्थन प्रणाली बनाएं : दोस्तों परिवार और अन्य लोगों का समर्थन आपके लिए महत्वपूर्ण है।

अपने लिए समय निकालें : अपने लिए समय निकालना और उन चीजों को करना जो आपको पसंद हैं, आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए अच्छा होता है।

हमेशा फिट रहने के 5 तरीके कौन कौन से हैं?

1. नियमित व्यायाम करें : व्यायाम शरीर को स्वस्थ रखने और फिट रहने के लिए आवश्यक है। यह मांसपेशियों को मजबूत बनाने, हड्डियों को मजबूत बनाने, वजन को नियंत्रित करने, और हृदय रोग, स्ट्रोक, मधुमेह, और कुछ प्रकार के कैंसर के जोखिम को कम करने में मदद करता है। हर हफ्ते कम से कम 150 मिनट मध्यम-तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम या 75 मिनट उच्च-तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम करना चाहिए। इसके अलावा, सप्ताह में कम से कम दो बार मांसपेशियों को मजबूत करने वाले व्यायाम करना चाहिए।

2 . स्वस्थ आहार खाएं :  स्वस्थ आहार खाने से शरीर को आवश्यक पोषक तत्व मिलते हैं, जो स्वस्थ रहने और फिट रहने के लिए आवश्यक हैं। स्वस्थ आहार में ताजे फल, सब्जियां, साबुत अनाज, और कम वसा वाले प्रोटीन शामिल होने चाहिए। जंक फूड, फास्ट फूड, और मीठे पेय पदार्थों से बचना चाहिए।

3 . पर्याप्त नींद लें :  नींद शरीर को ठीक होने और स्वस्थ रहने के लिए आवश्यक है। वयस्कों को हर रात 7-8 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है।

4 .तनाव को कम करें : तनाव शरीर को नुकसान पहुंचा सकता है और कई स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है। तनाव को कम करने के लिए योग, ध्यान, या अन्य आराम तकनीकों का उपयोग किया जा सकता है।

5 .नियमित रूप से डॉक्टर से चेकअप करवाएं :  नियमित रूप से डॉक्टर से चेकअप करवाना स्वास्थ्य समस्याओं का जल्द पता लगाने और उन्हें ठीक करने में मदद कर सकता है।