बढ़ता वजन और मोटापा कई बीमारियों की जड़ होती है। वजन काम करने की दिशा में सबसे मुश्किल होता है पेट की चर्बी को काम करना।
आज हम कुछ ऐसी एक्सरसाइज के बारे में बताएंगे जो पेट की चर्बी को तेजी से घटाने में मददगार होती हैं। इन एक्सरसाइजेज को आप आसानी से अपने घर पर भी कर सकते हैं।
Skipping Rope: रस्सी कूदना कैलोरी बर्न करने का एक बेहतर उपाय है। साथ ही ये पेट की चर्बी को कम करने में भी मददगार साबित होता है।
साइकिलिंग कार्डिओ की एक अच्छी एक्सरसाइज है। बेली फैट कम करने और कैलोरी बर्न करने के लिए रोज कम से कम आधा घंटा साइकिलिंग करना लाभदायक है।
Belly fat काम करने के साथ ही पुश-उप मसल्स बिल्ड करने और अपर बॉडी स्ट्रेंथ को बढ़ाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इससे हाथों और पैरों की मसल्स भी मजबूत होती है।
बेली फैट कम करने के लिए प्लैंक एक बहुत अच्छी एक्सरसाइज है। यह एक तरह की मूड बूस्टर एक्सरसाइज है। प्लैंक शरीर को फ्लेक्सिबल बनाने के साथ मजबूत बनाने में मददगार है। यह पेट को मसल्स को मजबूत करता है और पेट को कम करने में सहायक है।
सिटअप्स की तरह ही क्रंचेस भी मसल्स बिल्ड करने में एक अच्छी एक्सरसाइज है। क्रंचेस मुख्य रूप से एब्डॉमिनल मसल्स पर काम करता है। यह एक्सरसाइज सिक्स पैक बनाने में भी मददगार है।
यह एक्सरसाइज भी लोअर एब्स, अपर एब्स, ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग्स और क्वैड्स के लिए है। इस एक्सरसाइज को जमीन पर लेट कर किया जाता है। इसमें आपको अपने दोनों पैरों को पहले सीधा रखना होता है इसके बाद कैंची की तरह पैर चलाने होते हैं। इस एक्सरसाइज के आप 12 रेप्स 3 सेट में कर सकते हैं।
बाइसिकिल क्रन्चेज पेट की मसल्स की एक बहुत अच्छी एक्सरसाइज है। यह पेट की मसल्स को मजबूत करने के साथ अपर एब्स, लोअर एब्स, ऑबलिक्स, ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग्स और क्वैड्स के लिए भी काफी अच्छी एक्सरसाइज है।