पुरुषों को अपनी Diet में कौन सी चीजें शामिल करनी चाहिए

स्वस्थ और मजबूत रहने के लिए पुरुषों को अपनी में कौन सी चीजें शामिल करनी चाहिए|

डेस्क- लड़के और लड़कियों को अलग-अलग तरह की Diet की जरूरत होती है| ऐसे ही पुरुषों और महिलाओं की स्वास्थ्य समस्याएं भी अलग-अलग होती हैं|

पुरुष और महिलाओं के शरीर में सबसे बड़ा अंतर यह होता है कि पुरुषों का मसल्स मास महिलाओं से ज्यादा होता है| इसलिए प्रोटीन से भरपूर चीजें पुरुषों के लिए बहुत जरूरी है|

प्रोटीन की अधिक जरूरत होने की वजह से इसे पचाने के लिए अतिरिक्त विटामिन्स और मिनरल्स की भी जरूरत होती है|

आइए जानते हैं स्वस्थ और मजबूत रहने के लिए पुरुषों को अपनी Diet में कौन सी चीजें शामिल करनी चाहिए|

बादाम-

• प्रोटीन से भरपूर बादाम पुरुषों के लिए सबसे बढ़िया स्नैक्स है|
• प्रतिदिन 5-6 बादाम खाएं|

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काजू-

• मैग्नीशियम का सबसे बढ़िया स्रोत है-
• काजू इससे मसल्स को मजबूत करने में मदद मिलती है|

टमाटर-

• पोटैशियम, विटामिन सी और फाइबर से भरपूर टमाटर आपके हार्ट को दुरुस्त रखता है|

पत्तागोभी-

• विटामिन K से भरपूर और कोलेस्ट्रॉल फ्री पत्तागोभी को अपने डिनर की सलाद में शामिल करना ना भूलें|

सोयाबीन-

• प्रोटीन से भरपूर सोयाबीन को अपनी डाइट में जरूर शामिल करें|

संतरा-

• विटामिन बी-9 की उच्च मात्रा होने की वजह से संतरे का जूस आपके शरीर में खून के प्रवाह को अच्छा करने में मदद करता है|

स्वीट पोटैटो-

• विटामिन ए से भरपूर स्वीट पोटैटो से इम्यून सिस्टम मजबूत होता है|
• सूरजमुखी के बीज-सूरजमुखी के बीज शरीर को विटामिन ई उपलब्ध कराते हैं|
• यह एंटीऑक्सिडेंट की तरह काम करता है|

तरबूज-

• तरबूज में पोटैशियम खूब होता है जिससे आपके ऊर्जा स्तर को बढ़ाने में मदद मिलती है|
• लाइकोपीन के मामले में भी तरबूज का कोई जोड़ नहीं है|
• लाइकोपीन से कैंसर का खतरा कम होता है|

चना-

• फाइबर से भरपूर चना पुरुषों में स्वस्थ पाचन के लिए जरूरी है|
• यह विटामिन बी6 का भी अच्छा स्रोत है|

कीवी-

• विटामिन सी से भरपूर कीवी तनाव को दूर करता है और ब्लड फ्लो को ठीक रखता है|

दालें-

• कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन से भरपूर दालों से दिन भर की गतिविधियों के लिए जरूरी ऊर्जा मिलती है|

कोकोनट-

लॉरिक एसिड से भरपूर नारियल से शरीर में गुड कोलेस्टॉल की मात्रा बढ़ती है|

लहसुन-

• लहसुन में एलिसिन मौजूद होता है जो अच्छा एंटी ऑक्सिडेंट और एंटी बैक्टीरियल है|
• इससे इम्युनिटी को बढ़ाने में और स्ट्रोक का खतरा कम करने में मदद मिलती है|

ओलिव ऑयल-

• ओलिव ऑयल में मोनोसैचुरेटेड फैट्स होते हैं और यह बहुत हल्का होता है|
• यह हार्ट की बीमारियां कम करने के लिए जाना जाता है|