दुबलेपन की Problem को कुछ ही दिनों में दूर कर सकते है ये आहार जिसे आप हो जाओगे फिट |

डेस्क- आजकल ज्यादातर लोग अपने मोटापे की Problem से परेशान रहते हैं|पर कुछ लोग ऐसे भी हैं जो अपने कम वजन यानी दुबलेपन की का सामना कर रहे हैं|

अपने वजन को बढ़ाने के लिए बहुत सारे तरीकों का इस्तेमाल करते हैं| पर फिर भी उनका वजन नहीं बढ़ पाता है|आज हम आपको कुछ ऐसे आहारों के बारे में बताने जा रहे हैं जिसका सेवन करने से आपके दुबलेपन की समस्या दूर हो जाएगी|

दुबलेपन की Problem को दूर करने में के उपाए

साबुत अनाज

• दुबले- पतले लोग साबुत अनाज का सेवन करें। गेहूं, ज्वार बाजरा, मक्की, जौ, ओट्स, पास्ता खाने से कई बीमारियों से बचा जा सकता है।
• साबूत अनाज में पिसे हुए अनाज से ज्यादा कैलरी और विटामिन होते है जो शरीर को ऊर्जा प्रदान करने का काम करते हैं।

प्रोटीन

• दूध, चीज, मूंगफली,बटर, खजूर, दालें और बींस में प्रोटीन की मात्रा अधिक होती है|
• रोजाना इनका सेवन करने से शरीर की कमजोरी दूर होती है।
• शारीरिक रूप से कमजोर व्यक्ति रोजाना इनका सेवन करें।

आलू

• आलू में कार्बोहाइड्रेट्स और शुगर की काफी मात्रा होती है।
• आलू को उबाल कर, ग्रिल्ड या फिर सैंडविच बना कर खा सकते हैं।
• रोजाना आलू खाने से कुछ ही दिनों में वजन बढ़ने लगेगा।

केला या आम

• रोजाना कम से कम 2 केलों को खाएं।
• योगा करने या एक्सरसाइज करने के बाद केले के साथ दूध पीना फायदेमंद होता है।
• अगर केला खाना पंसद न हो तो आम भी खा सकते हैं।

बादाम

• बादाम में विटामिन, आयरन, फॉस्फोरस और कैल्शियम की मात्रा अधिक होती है।
• बादाम शरीर को स्वस्थ बनाने के साथ ही सुंदरता हो भी बढ़ाता है।
• रात को 3- 4 बादाम भिगों के लिए रखें। सुबह खाली पेट इनका सेवन करें।

मूंगफली

• मूंगफली में कैलरी और वसा की मात्रा अधिक पाई जाती है।
• मुंगफली को लंच और डिनर के बाद कभी खा सकते हैं।
• रोजाना इनका सेवन करने से धीरे- धीरे शरीर की कमजोरी दूर होने लगेगी।

अखरोट

• अखरोट कैलोरी की उच्च मात्रा होती है जो शरीर को स्वस्थ रखता है।
• नियमित रूप से यदि 20 ग्राम अखरोट खाने से वजन बढने लगेगा।

नारियल का दूध

• नारियल सुंदरता को बढ़ाने के साथ ही शरीर को स्वस्थ रखता है।
• नारियल के दूध में भोजन पका कर खाने से शरीर में कैलरी की मात्रा बढ़़ने लगेगी।
• रोजाना नारियल पानी, और नारियल से बनी चीजों को सेवन करने से कुछ ही दिनो में वजन बढ़ने लगता है।

वजन बढ़ाने के आयुर्वेदिक ढ़ग

अश्वगंधा

• रोजाना 1 चम्मच अश्वगंधा के पाउडर को गाय के दूध के साथ खाएं।
• यह पाचन तंत्र को मजबूत करता है।
• प्रतिदिन अश्वगंधा का सेवन करने से कुछ ही दिनों में फर्क दिखाई देने लगेगा।

शतावरी

• अकसर प्रैग्नेंसी के समय कुछ महिलाओं का वजन कम हो जाता है एेसे में शतावरी का सेवन करना फायदेमंद होता है।
• दुबले पतले लोगों को रोजाना इसका सेवन करना चाहिए।

एक्सरसाइज करें

• कई बार गलत तरीके से एक्सरसाइज करने से भी वजन नहीं बढ पाता।
• वजन बढ़ाने के लिए सही तरीके से योग या फिर कसरत करें। रोजाना 2 वक्त कसरत करने से फायदा मिलेगा।
• खाया- पिया लगना शुरू हो जाएगा। जरूरत से ज्यादा कसरत करना भी खतरनाक हो सकता है।
• इसके लिए किसी एक्सपर्ट की सलाह जरूर लें।
• बादाम में भरपूर मात्रा में पोषक तत्व मौजूद होते हैं|
• रोजाना 4 बादाम का सेवन करने से शरीर की तंत्रिकाओं का विकास अच्छे तरीके से होता है, और आपका वजन आसानी से बढ़ने लगता है|
• अगर आप अपने वजन को जल्दी बढ़ाना चाहते हैं तो आपके लिए केले का सेवन सबसे ज्यादा फायदेमंद साबित हो सकता है|
• रोजाना एक गिलास दूध के साथ एक केले का सेवन करने से वजन बढ़ने लगता है|
• अंडे में भरपूर मात्रा में विटामिन डी, मैग्नीशियम, सोडियम, पोटेशियम और मिनरल्स मौजूद होते हैं|
• रोजाना एक अंडे का सेवन करने से आपका वजन बढ़ने लगेगा|
• नारियल के तेल में कैलोरी की भरपूर मात्रा पाई जाती है| अगर आप नारियल के तेल में बना खाना खाते हैं तो इससे आपका वजन आसानी से बढ़ने लगेगा|

पुरुषों को अपनी Diet में कौन सी चीजें शामिल करनी चाहिए

डेस्क- आजकल ज्यादातर लोग अपने मोटापे की Problem से परेशान रहते हैं|पर कुछ लोग ऐसे भी हैं जो अपने कम वजन यानी दुबलेपन की का सामना कर रहे हैं|

अपने वजन को बढ़ाने के लिए बहुत सारे तरीकों का इस्तेमाल करते हैं| पर फिर भी उनका वजन नहीं बढ़ पाता है|आज हम आपको कुछ ऐसे आहारों के बारे में बताने जा रहे हैं जिसका सेवन करने से आपके दुबलेपन की समस्या दूर हो जाएगी|

दुबलेपन की Problem को दूर करने में के उपाए

साबुत अनाज

• दुबले- पतले लोग साबुत अनाज का सेवन करें। गेहूं, ज्वार बाजरा, मक्की, जौ, ओट्स, पास्ता खाने से कई बीमारियों से बचा जा सकता है।
• साबूत अनाज में पिसे हुए अनाज से ज्यादा कैलरी और विटामिन होते है जो शरीर को ऊर्जा प्रदान करने का काम करते हैं।

प्रोटीन

• दूध, चीज, मूंगफली,बटर, खजूर, दालें और बींस में प्रोटीन की मात्रा अधिक होती है|
• रोजाना इनका सेवन करने से शरीर की कमजोरी दूर होती है।
• शारीरिक रूप से कमजोर व्यक्ति रोजाना इनका सेवन करें।

आलू

• आलू में कार्बोहाइड्रेट्स और शुगर की काफी मात्रा होती है।
• आलू को उबाल कर, ग्रिल्ड या फिर सैंडविच बना कर खा सकते हैं।
• रोजाना आलू खाने से कुछ ही दिनों में वजन बढ़ने लगेगा।

केला या आम

• रोजाना कम से कम 2 केलों को खाएं।
• योगा करने या एक्सरसाइज करने के बाद केले के साथ दूध पीना फायदेमंद होता है।
• अगर केला खाना पंसद न हो तो आम भी खा सकते हैं।

बादाम

• बादाम में विटामिन, आयरन, फॉस्फोरस और कैल्शियम की मात्रा अधिक होती है।
• बादाम शरीर को स्वस्थ बनाने के साथ ही सुंदरता हो भी बढ़ाता है।
• रात को 3- 4 बादाम भिगों के लिए रखें। सुबह खाली पेट इनका सेवन करें।

मूंगफली

• मूंगफली में कैलरी और वसा की मात्रा अधिक पाई जाती है।
• मुंगफली को लंच और डिनर के बाद कभी खा सकते हैं।
• रोजाना इनका सेवन करने से धीरे- धीरे शरीर की कमजोरी दूर होने लगेगी।

अखरोट

• अखरोट कैलोरी की उच्च मात्रा होती है जो शरीर को स्वस्थ रखता है।
• नियमित रूप से यदि 20 ग्राम अखरोट खाने से वजन बढने लगेगा।

नारियल का दूध

• नारियल सुंदरता को बढ़ाने के साथ ही शरीर को स्वस्थ रखता है।
• नारियल के दूध में भोजन पका कर खाने से शरीर में कैलरी की मात्रा बढ़़ने लगेगी।
• रोजाना नारियल पानी, और नारियल से बनी चीजों को सेवन करने से कुछ ही दिनो में वजन बढ़ने लगता है।

वजन बढ़ाने के आयुर्वेदिक ढ़ग

अश्वगंधा

• रोजाना 1 चम्मच अश्वगंधा के पाउडर को गाय के दूध के साथ खाएं।
• यह पाचन तंत्र को मजबूत करता है।
• प्रतिदिन अश्वगंधा का सेवन करने से कुछ ही दिनों में फर्क दिखाई देने लगेगा।

शतावरी

• अकसर प्रैग्नेंसी के समय कुछ महिलाओं का वजन कम हो जाता है एेसे में शतावरी का सेवन करना फायदेमंद होता है।
• दुबले पतले लोगों को रोजाना इसका सेवन करना चाहिए।

एक्सरसाइज करें

• कई बार गलत तरीके से एक्सरसाइज करने से भी वजन नहीं बढ पाता।
• वजन बढ़ाने के लिए सही तरीके से योग या फिर कसरत करें। रोजाना 2 वक्त कसरत करने से फायदा मिलेगा।
• खाया- पिया लगना शुरू हो जाएगा। जरूरत से ज्यादा कसरत करना भी खतरनाक हो सकता है।
• इसके लिए किसी एक्सपर्ट की सलाह जरूर लें।
• बादाम में भरपूर मात्रा में पोषक तत्व मौजूद होते हैं|
• रोजाना 4 बादाम का सेवन करने से शरीर की तंत्रिकाओं का विकास अच्छे तरीके से होता है, और आपका वजन आसानी से बढ़ने लगता है|
• अगर आप अपने वजन को जल्दी बढ़ाना चाहते हैं तो आपके लिए केले का सेवन सबसे ज्यादा फायदेमंद साबित हो सकता है|
• रोजाना एक गिलास दूध के साथ एक केले का सेवन करने से वजन बढ़ने लगता है|
• अंडे में भरपूर मात्रा में विटामिन डी, मैग्नीशियम, सोडियम, पोटेशियम और मिनरल्स मौजूद होते हैं|
• रोजाना एक अंडे का सेवन करने से आपका वजन बढ़ने लगेगा|
• नारियल के तेल में कैलोरी की भरपूर मात्रा पाई जाती है| अगर आप नारियल के तेल में बना खाना खाते हैं तो इससे आपका वजन आसानी से बढ़ने लगेगा|

पुरुषों को अपनी Diet में कौन सी चीजें शामिल करनी चाहिए