Burpees Exercise Benefits & Steps: घर बैठे घटाएं वजन बर्पी एक्सरसाइज करने के बेमिसाल फायदे और इसे करने का सही तरीका
Burpees Exercise Benefits & Steps: आज की आधुनिक और व्यस्त जीवनशैली में खुद को फिट और एक्टिव रखना किसी बड़ी चुनौती से कम नहीं है। समय की कमी के कारण बहुत से लोग नियमित रूप से जिम नहीं जा पाते हैं। अगर आप भी बिना किसी जिम इक्विपमेंट (उपकरण) के घर पर ही तेजी से वजन कम करना और बॉडी को टोन करना चाहते हैं, तो बर्पी (Burpee) एक्सरसाइज आपके लिए सबसे बेहतरीन विकल्प है।
बर्पी एक बेहद असरदार 'फुल-बॉडी कैलिस्थेनिक्स' (Calisthenics) वर्कआउट है, जिसे फिटनेस की दुनिया में 'अल्टीमेट फैट कटर' भी कहा जाता है। आइए जानते हैं इस एक एक्सरसाइज को रोज़ाना करने से शरीर को क्या-क्या शानदार फायदे मिलते हैं और इसे करने का बिल्कुल सही तरीका क्या है
बर्पी एक्सरसाइज करने के 4 कमाल के फायदे
बर्पीज़ को हाई-इंटेनसिटी वर्कआउट की श्रेणी में रखा जाता है, जो कम समय में पूरे शरीर पर काम करती है:
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तेजी से वेट लॉस और फैट बर्न: बर्पी एक बेहतरीन कार्डियो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग का कॉम्बो है। सामान्य कसरत की तुलना में यह शरीर से लगभग 50% अधिक फैट और कैलोरी बर्न करने में मददगार है, जिससे वजन तेजी से घटता है।
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फुल-बॉडी टोनिंग: यह एक ऐसी सिंगल एक्सरसाइज है जो आपके पूरे शरीर को एक साथ टारगेट करती है। इसे करने से आपके पैर, जांघें (Thighs), हिप्स, छाती, कंधे, आर्म्स और कोर मसल्स (पेट की मांसपेशियां) मजबूत और टोन होती हैं।
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मजबूत दिल और फेफड़े (Cardio Health): बर्पीज़ करने से हार्ट रेट तेजी से बढ़ता है, जिससे पूरे शरीर में ब्लड सर्कुलेशन (रक्त संचार) बेहतर होता है। यह फेफड़ों की कार्यक्षमता और शारीरिक स्टेमिना को बढ़ाने में बेहद कारगर है।
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स्टेमिना और मस्कुलर स्ट्रेंथ: इस वर्कआउट से शरीर की आंतरिक ताकत (Endurance) बढ़ती है। इसे अपने रूटीन में शामिल करने से सुस्ती दूर होती है और आप दिनभर खुद को एनर्जेटिक महसूस करते हैं।
स्टेप-बाय-स्टेप: बर्पी करने का सही तरीका
गलत तरीके से एक्सरसाइज करने पर चोट लगने का खतरा रहता है, इसलिए नीचे दिए गए स्टेप्स को ध्यान से फॉलो करें:
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शुरुआती पोजीशन: सबसे पहले फर्श पर सीधे खड़े हो जाएं। अपने दोनों पैरों के बीच कंधों के बराबर दूरी रखें।
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स्क्वाट पोजीशन: अब अपने घुटनों को मोड़ते हुए नीचे की तरफ झुकें (स्क्वाट की तरह) और अपनी दोनों हथेलियों को पैरों के आगे जमीन पर मजबूती से टिकाएं।
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प्लैंक और पुश-अप: हथेलियों पर शरीर का पूरा वजन डालते हुए, अपने दोनों पैरों को एक झटके में (जंप करके) पीछे की ओर ले जाएं। अब आप 'प्लैंक' पोजीशन में आ जाएंगे। यहाँ अपनी चेस्ट को नीचे लाते हुए एक परफेक्ट पुश-अप (Push-up) करें।
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वापसी: पुश-अप के तुरंत बाद पैरों को दोबारा आगे की तरफ जंप कराते हुए हथेलियों के पास लाएं, जिससे आप वापस स्क्वाट पोजीशन में आ जाएं।
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हाई जंप: अब बिना रुके पैरों के बल सीधे खड़े होते हुए पूरी ताकत के साथ ऊपर की ओर हवा में जंप करें और अपने दोनों हाथों को सिर के ऊपर ले जाकर ताली बजाएं या सीधे रखें।
जमीन पर लैंड करने के बाद बिना रुके तुरंत दूसरे रैप (Rep) के लिए इसी प्रक्रिया को दोबारा दोहराएं। यदि आप बिगिनर हैं, तो शुरुआत में धीरे-धीरे 5 से 10 बर्पीज़ के 3 सेट लगाने का प्रयास करें। जैसे-जैसे आपका स्टेमिना बढ़े, आप इसकी संख्या और स्पीड को बढ़ा सकते हैं।