हाई ट्राइग्लिसराइड्स को नियंत्रित करने के प्रभावी उपाय: डाइट में शामिल करें ये सुपरफूड्स

दालें और हरी सब्जियाँ

ट्राइग्लिसराइड्स को कम करने के लिए फाइबर और प्रोटीन युक्त भोजन सबसे प्रभावी माना जाता है

• चना और मसूर दाल: चने में मौजूद पोषक तत्व शरीर में ट्राइग्लिसराइड के जमाव को रोकने में मदद करते हैं। वहीं, मसूर की दाल प्रोटीन और फाइबर का बेहतरीन स्रोत है, जो नसों की सेहत के लिए अच्छी है।

• हरी सब्जियाँ: पालक और भिंडी जैसी सब्जियों का सेवन इस समस्या को कम करने में काफी सहायक सिद्ध होता है।

 ड्राई फ्रूट्स और ओट्स

पोषक तत्वों से भरपूर ड्राई फ्रूट्स न केवल शरीर को ऊर्जा देते हैं, बल्कि फैट को भी मैनेज करते हैं

• बादाम: रोजाना बादाम का सेवन ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम करने में असरदार साबित हो सकता है।

• ओट्स: ओट्स में मौजूद बीटा-ग्लूकन (फाइबर) कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड को नियंत्रित करने में मदद करता है।

• अलसी के बीज (Flaxseeds): सीमित मात्रा में अलसी के बीजों का सेवन हृदय स्वास्थ्य के लिए वरदान माना जाता है।

 हल्दी और मेथी के औषधीय गुण

भारतीय रसोई में मौजूद मसाले कई बीमारियों का इलाज करने की क्षमता रखते हैं

• हल्दी: औषधीय गुणों से भरपूर हल्दी नसों में सूजन कम करती है और दिल को सेहतमंद रखती है।

• मेथी के बीज: मेथी में फाइबर की मात्रा अधिक होती है। मेथी के दानों को रातभर भिगोकर सुबह खाली पेट इसका सेवन करने से बढ़े हुए ट्राइग्लिसराइड को कंट्रोल किया जा सकता है।

 फलों का चयन

फलों का सही चुनाव भी ट्राइग्लिसराइड्स के स्तर को स्थिर रखने में मदद करता है

डाइट में अमरूद और पपीते जैसे फलों को शामिल करना फायदेमंद रहता है।अस्वीकरण (Disclaimer): इस लेख में दी गई जानकारी केवल सामान्य जागरूकता के लिए है। किसी भी स्वास्थ्य संबंधी प्रोग्राम को शुरू करने, अपनी डाइट में बड़े बदलाव करने या किसी गंभीर बीमारी के इलाज के लिए अपने डॉक्टर या प्रमाणित आहार विशेषज्ञ (Dietician) से परामर्श अवश्य लें।