Fatty Liver Control Tips: फैटी लिवर की समस्या से हैं परेशान? आज ही बदलें अपनी ये 4 आदतें, डॉक्टर से जानें आसान उपाय
Fatty Liver Lifestyle Changes: आज के समय में खराब खान-पान, शारीरिक निष्क्रियता, बढ़ता मोटापा और अनहेल्दी रूटीन के कारण फैटी लिवर की समस्या बहुत तेजी से फैल रही है। हालाँकि, सही समय पर जीवनशैली में सुधार और खान-पान में जरूरी बदलाव करके इसे आसानी से रिवर्स और कंट्रोल किया जा सकता है।
साओल हार्ट सेंटर के संस्थापक डॉ. बिमल छाजेर (MBBS, MD) के अनुसार, फैटी लिवर के इलाज में केवल दवाएँ ही काफी नहीं हैं, बल्कि रोजमर्रा की आदतों में सुधार लाना बेहद जरूरी है। आइए जानते हैं लिवर को स्वस्थ रखने के लिए कौन-कौन से बदलाव करने चाहिए।
फैटी लिवर नियंत्रित करने के 4 महत्वपूर्ण उपाय
1. वजन नियंत्रित करें (Weight Management)
अत्यधिक वजन के कारण लिवर की कोशिकाओं में अतिरिक्त फैट जमने लगता है, जो आगे चलकर सूजन और लिवर डैमेज का कारण बनता है।
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5-10% वजन घटाएं: शरीर के कुल वजन में 5 से 10 प्रतिशत की कमी लाने से भी लिवर में जमा फैट और सूजन काफी हद तक घट जाती है।
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इसके लिए संतुलित आहार और नियमित व्यायाम का सहारा लें।
2. मीठी चीज़ों और प्रोसेस्ड फूड से दूरी (Avoid Sugary Foods)
कोल्ड ड्रिंक्स, डिब्बाबंद जूस, मिठाइयाँ, केक, कुकीज़ और रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट लिवर के सबसे बड़े दुश्मन हैं।
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फ्रक्टोज से बचें: अत्यधिक चीनी और फ्रक्टोज का सेवन लिवर में फैट जमा होने की प्रक्रिया को तेज कर देता है।
3. शारीरिक रूप से सक्रिय रहें (Stay Physically Active)
आलस्य भरी जीवनशैली फैटी लिवर को बढ़ावा देती है। लिवर को एक्टिव रखने के लिए नियमित वर्कआउट जरूरी है।
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150 मिनट का नियम: सप्ताह में कम से कम 150 मिनट मध्यम तीव्रता वाली एक्सरसाइज करें।
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रोजाना 30 से 45 मिनट तेज वॉक (Brisk Walk), स्विमिंग या साइक्लिंग को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाएं।
4. आहार में शामिल करें न्यूट्रिशियस फूड्स (Healthy Diet)
लिवर को डिटॉक्स करने और स्वस्थ रखने के लिए संतुलित पोषण लें:
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क्या खाएं: हरी पत्तेदार सब्जियां, साबुत अनाज, दालें, ताजे फल, ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर चीजें (जैसे अलसी और अखरोट), नट्स और पर्याप्त प्रोटीन।
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क्या न खाएं: अत्यधिक तला-भुना, जंक फूड और प्रोसेस्ड आहार कम से कम खाएं और दिनभर में पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं।