डेस्क जॉब वालों के लिए वरदान हैं ये 4 योगासन, पीठ, कमर और गर्दन के दर्द से तुरंत मिलेगी राहत

गलत पोस्चर (Sitting Posture) में लगातार बैठने और शारीरिक सक्रियता की कमी के कारण हमारी रीढ़ की हड्डी (Spine) पर अत्यधिक दबाव पड़ता है। लोग इस दर्द से निजात पाने के लिए पेन किलर दवाओं और पेन रिलीफ बाम का सहारा लेते हैं, लेकिन ये सिर्फ कुछ समय के लिए ही आराम देते हैं। अगर आप इस दर्द से हमेशा के लिए छुटकारा पाना चाहते हैं, तो योग को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाएं। आइए जानते हैं ऐसे ही 4 असरदार योगासनों के बारे में

पीठ और कमर दर्द को दूर करने वाले 4 मुख्य योगासन

1. मार्जरीआसन (Cat-Cow Pose): रीढ़ की जकड़न करे दूर

यह आसन रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन को बढ़ाने और पीठ की जकड़न को खत्म करने के लिए सबसे बेहतरीन स्ट्रेच माना जाता है। यह पीठ के हिस्से में रक्त संचार (Blood Flow) को भी बेहतर करता है।

• कैसे करें: सबसे पहले घुटनों और हाथों के बल जमीन पर बिल्ली (Cat) की मुद्रा में आ जाएं। अब गहरी सांस लेते हुए अपने सिर को ऊपर की ओर उठाएं और पीठ को नीचे की तरफ झुकाएं। इसके बाद सांस छोड़ते हुए सिर को नीचे झुकाएं और अपनी पीठ को ऊपर की ओर गोल (Arc) करें। इस प्रक्रिया को कम से कम 8 से 10 बार दोहराएं।

2. भुजंगासन (Cobra Pose): रीढ़ को दे मजबूती

ऑफिस में लगातार आगे की ओर झुककर काम करने से पीठ के निचले हिस्से (Lower Back) में तेज दर्द होने लगता है। भुजंगासन इस दर्द को दूर करने का एक अचूक उपाय है।

• कैसे करें: पेट के बल सीधे लेट जाएं और अपने दोनों हाथों को कंधों के पास जमीन पर रखें। अब सांस लेते हुए अपने शरीर के अगले हिस्से (नाभि तक) को ऊपर उठाएं और गर्दन को पीछे की ओर मोड़ते हुए आसमान की तरफ देखें। कुछ सेकंड इसी मुद्रा में रुकें और फिर सांस छोड़ते हुए सामान्य स्थिति में आ जाएं। इसे रोजाना 3 से 5 बार करें।

3. अधोमुख श्वानासन (Downward-Facing Dog Pose): पूरे शरीर का स्ट्रेच

यह योगासन पूरे शरीर की मांसपेशियों को एक साथ स्ट्रेच करता है। इससे कंधों, हाथों और हैमस्ट्रिंग की जकड़न खुलती है, जिससे कमर दर्द में तुरंत आराम मिलता है।

• कैसे करें: अपने हाथों और पैरों के बल सीधे खड़े हो जाएं (उल्टे 'V' की आकृति में)। इसके बाद अपने कूल्हों (Hips) को ऊपर की ओर उठाएं और पैरों की एड़ियों को जमीन से सटाने का प्रयास करें। अपनी नजरों को नाभि पर टिका कर रखें और इस स्थिति में 5 बार लंबी और गहरी सांसें लें।

4. बालासन (Child's Pose): मानसिक और शारीरिक तनाव से मुक्ति

यह एक रिलैक्सिंग पोज है जो न केवल मानसिक तनाव को शांत करता है, बल्कि गर्दन और पीठ के निचले हिस्से को भी गहरा आराम पहुंचाता है।

• कैसे करें: घुटनों के बल वज्रासन की मुद्रा में बैठ जाएं। अब सांस छोड़ते हुए आगे की ओर झुकें और अपने माथे को जमीन से छुआने की कोशिश करें। अपने दोनों हाथों को आगे की तरफ सीधा फैलाकर रखें। इस आरामदायक मुद्रा में 1 से 2 मिनट तक बने रहें और गहरी सांसें लेते रहें।