diabetes kaise control kare : डायबिटीज ठीक करने का सबसे रामबाण तरीका

संतुलित आहार

• फाइबर से भरपूर खाना: सब्जियां, फल, साबुत अनाज और दालें शामिल करें।
• कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाला खाना: चावल, सफेद ब्रेड आदि से बचें। इसके बजाय, ओटमील, जौ और क्विनोआ को प्राथमिकता दें।
• प्रोटीन लेना: चिकन, मछली, दालें, और नट्स स्वास्थ्यवर्धक प्रोटीन स्रोत हैं।

नियमित व्यायाम

हर दिन कम से कम 30 मिनट की शारीरिक गतिविधि करें। तेज चलना, दौड़ना, योग या किसी खेल को अपनाना फायदेमंद हो सकता है।

वजन को नियंत्रित करना

अपने वजन को नियंत्रित रखने से शुगर के स्तर को नियंत्रित करने में मदद मिलती है। स्वस्थ वजन बनाए रखने के प्रयास करें।

पानी पीना

पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं। यह शरीर को हाइड्रेट करता है और ब्लड शुगर स्तर को बनाए रखने में मदद करता है।

तनाव प्रबंधन

योग, ध्यान, श्वास व्यायाम आदि के माध्यम से तनाव को कम करने के लक्ष्य से काम करें। तनाव ब्लड शुगर को बढ़ा सकता है।

नींद का ध्यान

पर्याप्त नींद लेना महत्वपूर्ण है। हर रात 7-8 घंटे की नींद लेने की कोशिश करें।

नियमित जांच

अपने रक्त शुगर स्तर की नियमित जांच करें और डॉक्टर की सलाह के अनुसार दवा लें।

प्राकृतिक उपाय

• मेथी: मेथी दाना शुगर के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है।
• दालचीनी: इसे अपने भोजन में शामिल करें, यह शुगर को कंट्रोल में रखने में सहायक हो सकता है।
• अमा कर्दम: इसका सेवन भी शुगर को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है।