Heart Health: वर्कआउट और डाइट ही नहीं, दिल को दुरुस्त रखने के लिए बेहद जरूरी है अच्छी नींद! जानिए इसके 4 बड़े फायदे
Sleep and Heart Health: दिल हमारे शरीर का वह इंजन है जो बिना रुके 24 घंटे काम करता है। जब बात हृदय को स्वस्थ रखने की आती है, तो अधिकतर लोग पौष्टिक आहार और नियमित व्यायाम (Exercise) पर तो ध्यान देते हैं, लेकिन अच्छी नींद (Quality Sleep) को नजरअंदाज कर देते हैं।
देर रात तक स्क्रीन देखना, तनाव और काम का बोझ आजकल लोगों की नींद छीन रहा है। अमेरिका के सेंटर्स फॉर डिजीज कंट्रोल एंड प्रिवेंशन (CDC) के अनुसार, लंबे समय तक नींद की कमी दिल की गंभीर बीमारियों का कारण बन सकती है।
अच्छी नींद आपके दिल को कैसे पहुंचाती है फायदा?
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ब्लड प्रेशर रहता है नियंत्रित: सोते समय शरीर आराम की मुद्रा में होता है, जिससे हृदय गति और ब्लड प्रेशर स्वाभाविक रूप से कम होते हैं। पर्याप्त नींद न लेने पर बीपी बढ़ा रह सकता है, जो हाइपरटेंशन का रूप ले लेता है।
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ब्लड शुगर रहता है कंट्रोल: नींद पूरी न होने से शरीर में इंसुलिन का संतुलन बिगड़ सकता है, जिससे टाइप 2 डायबिटीज का खतरा बढ़ता है। डायबिटीज सीधे तौर पर दिल की धमनियों को प्रभावित करती है।
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मोटापे से बचाव: अपर्याप्त नींद से भूख बढ़ाने वाले हार्मोन्स सक्रिय हो जाते हैं, जिससे वजन बढ़ता है। मोटापा दिल की बीमारियों की सबसे बड़ी वजहों में से एक है।
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हृदय को मिलता है रिकवरी का समय: दिनभर काम करने के बाद सोते समय दिल और रक्त वाहिकाओं (Blood Vessels) को खुद को रिपेयर (मरम्मत) करने का समय मिलता है।
स्वस्थ दिल के लिए कितनी नींद है जरूरी?
स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार, एक वयस्क (Adult) को प्रतिदिन कम से कम 7 से 8 घंटे की गहरी नींद जरूर लेनी चाहिए। लगातार 7 घंटे से कम सोना हृदय रोगों के जोखिम को कई गुना बढ़ा देता है।
रात में अच्छी और गहरी नींद पाने के आसान उपाय:
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स्क्रीन टाइम कम करें: सोने से कम से कम 1 घंटा पहले मोबाइल, टीवी और लैपटॉप से दूरी बना लें।
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सोने का रूटीन बनाएं: रोज एक निश्चित समय पर सोने और जागने का नियम बनाएं।
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कैफीन से बचें: शाम के समय चाय, कॉफी या कैफीन युक्त पेय पदार्थों का सेवन न करें।
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हल्का भोजन करें: रात के समय सुपाच्य और हल्का भोजन ही लें, ताकि पाचन तंत्र पर दबाव न पड़े।
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बेडरूम का माहौल: कमरे में अंधेरा, शांति और तापमान अनुकूल रखें।
जिस तरह संतुलित आहार और कसरत शरीर के लिए आवश्यक हैं, ठीक उसी तरह अच्छी नींद भी दिल की सुरक्षा के लिए एक मजबूत कवच है। यदि आपको नींद न आने की पुरानी समस्या है, तो चिकित्सक से परामर्श अवश्य लें।