क्या 10 दिन में 5 किलो वजन कम करना सही है? जानिए विशेषज्ञ की राय

तेजी से वजन कम होने के पीछे का विज्ञान

विशेषज्ञों के मुताबिक, इतने कम समय में जो वजन घटता है, वह ज्यादातर शरीर की चर्बी नहीं होता। आमतौर पर यह तीन कारणों से कम होता है:

1. वॉटर वेट (Water Weight):
क्रैश डाइट या अचानक कैलोरी घटाने से शरीर में जमा अतिरिक्त पानी तेजी से बाहर निकल जाता है।

2. ग्लाइकोजन की कमी:
कार्बोहाइड्रेट कम करने से शरीर में संग्रहित ग्लाइकोजन घटता है, जिसके साथ पानी भी कम होता है।

3. मांसपेशियों का नुकसान:
शरीर ऊर्जा के लिए फैट से पहले मांसपेशियों को तोड़ना शुरू कर देता है, जिससे वजन तो घटता है लेकिन शरीर कमजोर हो सकता है।

तेजी से वजन घटाने के जोखिम

जल्दी वजन कम करने की कोशिश कई तरह की समस्याएं पैदा कर सकती है:

• कमजोरी और चक्कर: पर्याप्त पोषण न मिलने से थकान बढ़ सकती है।

• मेटाबॉलिज्म धीमा पड़ना: शरीर ‘स्टार्वेशन मोड’ में चला जाता है, जिससे आगे वजन घटाना मुश्किल हो जाता है।

• बाउंस बैक इफेक्ट: सामान्य खान-पान शुरू करते ही वजन दोबारा तेजी से बढ़ सकता है।

• पोषक तत्वों की कमी: बाल झड़ना, त्वचा का रूखापन और चिड़चिड़ापन जैसी समस्याएं हो सकती हैं।

सुरक्षित तरीके से वजन घटाने का सही तरीका

डॉक्टरों के अनुसार, एक सप्ताह में लगभग 0.5 से 1 किलो वजन कम करना सुरक्षित और टिकाऊ माना जाता है। इसके लिए संतुलित आहार, नियमित व्यायाम, पर्याप्त नींद और पानी का सेवन जरूरी है। फिटनेस की दौड़ में जल्दबाजी करने के बजाय, धीरे-धीरे और स्वस्थ तरीके से वजन कम करना ही सबसे बेहतर विकल्प है।