क्या आपके बच्चे की हाइट नहीं बढ़ रही? शरीर में हो सकती है इन 5 जरूरी पोषक तत्वों की कमी, जानें उपाय
हर माता-पिता की यह ख्वाहिश होती है कि उनके बच्चे का शारीरिक और मानसिक विकास सही ढंग से हो। लेकिन कई बार सही उम्र होने के बावजूद बच्चों की लंबाई (Height) उस रफ्तार से नहीं बढ़ती, जितनी बढ़नी चाहिए। ऐसे में पेरेंट्स का चिंतित होना स्वाभाविक है।
विशेषज्ञों के मुताबिक, बच्चे की लंबाई बढ़ने के पीछे जेनेटिक्स (आनुवंशिकी), शारीरिक सक्रियता और पर्याप्त नींद जैसे कई कारक जिम्मेदार होते हैं। लेकिन इन सबके अलावा जो सबसे महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, वह है संतुलित पोषण। अगर बचपन और किशोरावस्था (टीनेज) के दौरान बच्चों की डाइट में जरूरी विटामिन्स और मिनरल्स की कमी हो जाए, तो उनके विकास की गति धीमी पड़ सकती है।
आइए जानते हैं कि बच्चों की लंबाई बढ़ाने के लिए कौन से पोषक तत्व सबसे ज्यादा जरूरी हैं और किन आदतों से उनकी ग्रोथ को बूस्ट किया जा सकता है।
लंबाई बढ़ाने के लिए सबसे जरूरी 5 पोषक तत्व
'सेंटर्स फॉर डिजीज कंट्रोल एंड प्रिवेंशन' (CDC) के अनुसार, बचपन में सही पोषण न मिलने से हड्डियों और मांसपेशियों का विकास रुक सकता है। बच्चे की बेहतर ग्रोथ के लिए नीचे दिए गए न्यूट्रिएंट्स बेहद जरूरी हैं:
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प्रोटीन (Protein): इसे शरीर का 'बिल्डिंग ब्लॉक' कहा जाता है। यह बच्चों की नई कोशिकाओं (Cells), मांसपेशियों और टिश्यूज के निर्माण व मरम्मत के लिए सबसे जरूरी है।
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कैल्शियम (Calcium): हड्डियों की मजबूती और उनकी लंबाई बढ़ाने के लिए कैल्शियम की सबसे ज्यादा जरूरत होती है। इसकी कमी से हड्डियां कमजोर रह जाती हैं।
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विटामिन डी (Vitamin D): शरीर में कैल्शियम को सोखने (Absorb) के लिए विटामिन डी का होना अनिवार्य है। बिना विटामिन डी के कैल्शियम हड्डियों तक नहीं पहुँच पाता।
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आयरन (Iron): आयरन शरीर में रेड ब्लड सेल्स का निर्माण करता है और ऑक्सीजन के प्रवाह को बेहतर बनाता है, जिससे बच्चे दिनभर ऊर्जावान (Energetic) बने रहते हैं।
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जिंक और मैग्नीशियम (Zinc & Magnesium): ये सूक्ष्म पोषक तत्व शरीर के अंगों के सामान्य विकास और बोन डेंसिटी को बढ़ाने में मदद करते हैं।
न्यूट्रिशन चार्ट: बच्चों को क्या खिलाएं?
बच्चों को किसी एक तरह के भोजन पर निर्भर रखने के बजाय उनकी थाली में विविधता लाएं। नीचे दी गई चीजों को उनकी दैनिक डाइट में शामिल करें:
| पोषक तत्व | मुख्य स्रोत (क्या खिलाएं?) |
| प्रोटीन | दालें, सोयाबीन, अंडे, पनीर, दूध और साबुत अनाज। |
| कैल्शियम | दूध, दही, छाछ, हरी पत्तेदार सब्जियां और रागी। |
| विटामिन डी | सुबह की हल्की धूप, फोर्टिफाइड मिल्क और अंडे की जर्दी। |
| आयरन | पालक, अनार, चुकंदर, सेब, बीन्स और गुड़। |
बच्चों की हाइट बढ़ाने के लिए अपनाएं ये 4 अच्छी आदतें
केवल अच्छा खानपान ही काफी नहीं है, बच्चों की ग्रोथ को बढ़ावा देने के लिए उनकी जीवनशैली में ये बदलाव जरूर करें:
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भरपूर और गहरी नींद: सोते समय शरीर में 'ह्यूमन ग्रोथ हार्मोन' (HGH) सबसे ज्यादा रिलीज होते हैं। इसलिए बढ़ते बच्चों के लिए 8 से 10 घंटे की गहरी नींद बेहद जरूरी है।
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आउटडोर गेम्स और फिजिकल एक्टिविटी: बच्चों को दौड़ने, कूदने, साइकिल चलाने या स्विमिंग जैसी गतिविधियों के लिए प्रेरित करें। लटकने वाली एक्सरसाइज (Hanging Exercises) और स्ट्रेचिंग से भी हड्डियों का विकास बेहतर होता है।
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हाइड्रेशन: शरीर के मेटाबॉलिज्म को दुरुस्त रखने और टॉक्सिन्स को बाहर निकालने के लिए बच्चों को दिनभर पर्याप्त मात्रा में पानी पीने की आदत डालें।
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तनावमुक्त माहौल: घर का माहौल खुशहाल रखें। मानसिक तनाव का सीधा असर बच्चों के शारीरिक विकास और हार्मोनल संतुलन पर पड़ता है।
भूलकर भी न लगने दें ये 4 बुरी आदतें
यदि आप चाहते हैं कि बच्चे की लंबाई सही तरीके से बढ़े, तो उन्हें आज ही इन आदतों से दूर करें:
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अत्यधिक जंक फूड: चाउमीन, बर्गर, पिज्जा और पैकेट बंद चिप्स बच्चों की भूख मार देते हैं और उन्हें जरूरी पोषण नहीं मिल पाता।
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सोडा और शुगरी ड्रिंक्स: ज्यादा चीनी वाले जूस या कोल्ड ड्रिंक्स शरीर में कैल्शियम के अवशोषण को रोकते हैं।
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ज्यादा स्क्रीन टाइम: घंटों मोबाइल या टीवी के सामने बैठे रहने से बच्चे शारीरिक रूप से निष्क्रिय (Inactive) हो जाते हैं।
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देर रात तक जागना: रात में देर तक जागने से बच्चों का स्लीप साइकिल बिगड़ता है, जो सीधे उनकी हाइट को प्रभावित करता है।