Pet fulne ka karan or upay in hindi : पेट फूलने की समस्या से चाहिए छुटकारा? अपनाएं ये आसान और प्रभावी टिप्स

1. भोजन से पहले: तैयारी है जरूरी

पाचन की प्रक्रिया खाना खाने से पहले ही शुरू हो जाती है। ब्लोटिंग से बचने के लिए ये दो बातें याद रखें:

• सलाद का सेवन: खाना खाने से करीब 15-20 मिनट पहले ताजी सब्जियों का सलाद खाएं। यह आपके पाचन तंत्र को मुख्य भोजन के लिए तैयार करता है।

• हल्का भोजन: यदि आपका पेट अक्सर फूलता है, तो भारी और गरिष्ठ भोजन के बजाय सुपाच्य और हल्का खाना चुनें। गैस बनाने वाली चीजों (जैसे ज्यादा गोभी, राजमा या छोले) से परहेज करें।

2. भोजन के दौरान: चबाने का जादू

आप क्या खाते हैं, उससे कहीं ज्यादा जरूरी यह है कि आप कैसे खाते हैं।

• धीरे खाएं, चबाकर खाएं: हर निवाले को कम से कम 32 बार चबाने की कोशिश करें। अच्छी तरह चबाया हुआ खाना पेट में जाकर आसानी से पचता है और गैस नहीं बनाता।

• छोटे मील (Small Meals): एक ही बार में पेट भरकर खाने से बेहतर है कि आप दिन भर में थोड़ा-थोड़ा करके खाएं। इससे पाचन तंत्र पर बोझ नहीं पड़ता।

• प्रोबायोटिक्स का साथ: अपने भोजन में दही या छाछ जैसी चीजों को शामिल करें। इनमें मौजूद गुड बैक्टीरिया आपकी गट हेल्थ को मजबूत बनाते हैं।

3. भोजन के बाद: नींद नहीं, वॉक है सही

अक्सर लोग खाना खाते ही बिस्तर पकड़ लेते हैं, जो ब्लोटिंग का सबसे बड़ा कारण है।

• वज्रासन या टहलना: खाने के तुरंत बाद 10-15 मिनट की धीमी वॉक (Vajrasana या Walking) करें। यह भोजन को नीचे खिसकने और पचने में मदद करती है।

• सौंफ और पुदीना: खाने के बाद सौंफ चबाना एक बेहतरीन पारंपरिक नुस्खा है। सौंफ और पुदीना दोनों ही पेट की मांसपेशियों को आराम देते हैं और ब्लोटिंग पैदा करने वाली गैस को खत्म करते हैं।