भीषण गर्मी में प्रेगनेंट महिलाएं रखें अपनी सेहत का खास ख्याल, जानें क्या खाएं और किन चीजों से करें परहेज
पिछले कई दिनों से उत्तर भारत सहित देश के विभिन्न हिस्सों में तापमान तेजी से बढ़ रहा है। बढ़ती गर्मी का सबसे सीधा और संवेदनशील असर गर्भवती महिलाओं (Pregnant Women) पर पड़ता है। गर्भावस्था के दौरान शरीर पहले से ही काफी नाजुक और संवेदनशील होता है, ऐसे में पारा बढ़ने से डिहाइड्रेशन और थकान जैसी समस्याएं गंभीर रूप ले सकती हैं।
आरएमएल हॉस्पिटल के महिला रोग विभाग में एसोसिएट प्रोफेसर डॉ. सलोनी चड्ढा के अनुसार, इस मौसम में सही खान-पान न केवल मां को स्वस्थ रखता है, बल्कि गर्भ में पल रहे बच्चे के विकास के लिए भी अनिवार्य है।
गर्मी बढ़ने पर हो सकती हैं ये समस्याएं
डॉक्टरों के अनुसार, यदि इस मौसम में डाइट में सावधानी न बरती जाए, तो निम्नलिखित लक्षण देखने को मिल सकते हैं:
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पाचन संबंधी विकार: गैस, एसिडिटी, उल्टी और कब्ज की शिकायत।
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शारीरिक असहजता: शरीर का तापमान बढ़ने से चक्कर आना, सुस्ती और भारीपन महसूस होना।
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डिहाइड्रेशन: पानी की कमी से थकान और कमजोरी बढ़ जाना।
गर्मियों में क्या 'न' खाएं? (परहेज की सूची)
डॉ. सलोनी चड्ढा बताती हैं कि कुछ चीजें शरीर में गर्मी बढ़ा सकती हैं या संक्रमण का कारण बन सकती हैं, जिनसे बचना चाहिए:
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मसालेदार और तला-भुना भोजन: ज्यादा मिर्च-मसाले और तेल वाला खाना सीने में जलन और एसिडिटी पैदा करता है।
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कैफीन और अधिक चीनी: चाय, कॉफी और कोल्ड ड्रिंक्स का ज्यादा सेवन शरीर को डिहाइड्रेट कर सकता है।
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प्रोसेस्ड और पैक्ड फूड: डिब्बाबंद भोजन में प्रिजर्वेटिव्स और नमक की मात्रा अधिक होती है, जो सेहत के लिए हानिकारक है।
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बाहर का खुला खाना: गर्मियों में बैक्टीरिया तेजी से पनपते हैं, इसलिए बाहर का खुला या अधपका भोजन (जैसे स्ट्रीट फूड) संक्रमण का खतरा बढ़ा सकता है।
कैसा हो गर्मियों का 'सुपर डाइट'? (क्या खाएं)
गर्भावस्था के दौरान शरीर को ठंडा और हाइड्रेटेड रखने के लिए डॉ. चड्ढा ने निम्नलिखित आहार सुझाए हैं:
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हाइड्रेशन के स्रोत: सादे पानी के अलावा नारियल पानी, छाछ, और नींबू पानी को डाइट में शामिल करें। ये शरीर के इलेक्ट्रोलाइट्स को संतुलित रखते हैं।
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प्रोबायोटिक्स: ताजी दही और रायता पाचन तंत्र को ठंडा रखने में मदद करते हैं।
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ताजे फल और सब्जियां: तरबूज, खरबूजा, खीरा और लौकी जैसी पानी से भरपूर सब्जियों का सेवन बढ़ाएं।
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संतुलित और ताजा भोजन: हमेशा घर का बना ताजा और हल्का भोजन ही करें। एक साथ ज्यादा खाने के बजाय थोड़े-थोड़े अंतराल पर छोटे मील (Small Meals) लें।
विशेष सलाह
गर्भवती महिलाओं को धूप में निकलने से बचना चाहिए और यदि निकलना जरूरी हो, तो सूती कपड़े पहनें और अपने साथ पानी की बोतल जरूर रखें। थोड़ी सी भी असहजता या चक्कर महसूस होने पर तुरंत अपने डॉक्टर से संपर्क करें।