रात के खाने के बाद की ये 5 गलत आदतें सेहत पर पड़ सकती हैं भारी, डॉक्टर ने दी चेतावनी
-
डिनर के बाद की छोटी-छोटी भूल बन सकती है गंभीर बीमारियों की वजह
-
मोटापा, एसिडिटी और ब्लड शुगर बढ़ने का रहता है खतरा; जानिए क्या कहते हैं विशेषज्ञ
दिनभर की कड़ी मेहनत और भागदौड़ के बाद, रात का खाना (Dinner) हमारे सुकून का समय होता है। अक्सर लोग सोचते हैं कि केवल पौष्टिक भोजन कर लेने से ही स्वास्थ्य अच्छा रहता है, लेकिन असलियत यह है कि भोजन करने के तुरंत बाद आप क्या करते हैं, यह भी आपकी सेहत तय करता है।
चिकित्सा विशेषज्ञों के अनुसार, डिनर के बाद अनजाने में की जाने वाली कुछ सामान्य गलतियां आपके पाचन तंत्र (Digestive System) को बुरी तरह प्रभावित कर सकती हैं। 'माई एक्सपर्ट डॉक्टर' यूट्यूब चैनल की फाउंडर और सीनियर फिजिशियन डॉ. शालिनी सिंह सालुंखे (MBBS, MD - जनरल मेडिसिन) ने रात के खाने के बाद की कुछ ऐसी आदतों के प्रति आगाह किया है, जो मोटापा, एसिडिटी, डायबिटीज और दिल की बीमारियों का कारण बन सकती हैं।
1. खाने के तुरंत बाद मीठे का सेवन (Dessert Craving)
कई लोगों को रात के भोजन के बाद कुछ मीठा खाने की तीव्र इच्छा होती है। लेकिन डॉ. शालिनी के अनुसार, डिनर के तुरंत बाद मिठाई, आइसक्रीम या कोई भी मीठी चीज खाने से शरीर में ब्लड शुगर (Blood Sugar) का स्तर तेजी से बढ़ जाता है। यह अतिरिक्त कैलोरी शरीर में फैट (चर्बी) के रूप में जमा होने लगती है, जिससे वजन बढ़ता है।
-
विकल्प: अगर मीठा खाने की बहुत ज्यादा इच्छा हो, तो भोजन के कुछ समय बाद बेहद सीमित मात्रा में ही इसका सेवन करें।
2. डिनर के फौरन बाद बिस्तर पर लेट जाना
ऑफिस या काम से थककर आने के बाद भोजन करते ही सीधे बिस्तर पर सो जाना या लेट जाना सबसे खतरनाक आदतों में से एक है। ऐसा करने से पेट का एसिड भोजन नली में वापस आने लगता है, जिसे एसिड रिफ्लक्स (Acid Reflux) कहा जाता है। इसके कारण सीने में जलन, खट्टी डकारें और अपच जैसी समस्याएं शुरू हो जाती हैं।
-
विकल्प: डॉक्टर सलाह देते हैं कि रात के भोजन और सोने के समय के बीच कम से कम 2 से 3 घंटे का अंतर अवश्य होना चाहिए।
3. देर रात को भोजन करना (Late Night Dinner)
आजकल की जीवनशैली में लोग अक्सर रात 10 या 11 बजे के बाद डिनर करते हैं। रोजाना देर से खाना खाने से शरीर की प्राकृतिक जैविक घड़ी (Biological Clock) असंतुलित हो जाती है। रात में हमारा मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है, जिससे भोजन ठीक से नहीं पचता, नींद प्रभावित होती है और पेट की चर्बी तेजी से बढ़ती है।
4. भोजन के ठीक बाद भारी वर्कआउट करना
कुछ लोग फिटनेस के चक्कर में रात के खाने के तुरंत बाद इंटेंस एक्सरसाइज या भारी वर्कआउट शुरू कर देते हैं। भारी भोजन के बाद शरीर की अधिकांश ऊर्जा और रक्त प्रवाह पाचन क्रिया में लग जाता है। ऐसे में हैवी एक्सरसाइज करने से पेट में मरोड़, तेज दर्द, ऐंठन और गैस की गंभीर समस्या हो सकती है।
-
विकल्प: डिनर के बाद जिम जाने या भारी कसरत करने के बजाय 15-20 मिनट की बिल्कुल धीमी और हल्की वॉक (टहलना) करना सबसे बेहतरीन माना जाता है।
5. सोने से पहले देर तक स्क्रीन देखना
बिस्तर पर लेटने के बाद घंटों मोबाइल स्क्रॉल करना, लैपटॉप पर काम करना या टीवी देखना नींद का सबसे बड़ा दुश्मन है। इन गैजेट्स की स्क्रीन से निकलने वाली 'ब्लू लाइट' (Blue Light) हमारे शरीर में नींद जगाने वाले मेलाटोनिन हार्मोन के स्राव को रोक देती है। इससे नींद की गुणवत्ता (Sleep Quality) खराब हो जाती है और सुबह उठने पर थकान बनी रहती है।
-
विकल्प: अच्छी और गहरी नींद के लिए सोने से कम से कम 30 से 60 मिनट पहले ही सभी प्रकार की स्क्रीन से दूरी बना लें।