सुबह उठने का सही समय क्या है? जानिए आयुर्वेद और विज्ञान क्या कहते हैं
अच्छी सेहत के लिए रोजाना 7 से 8 घंटे की नींद लेना बेहद जरूरी माना जाता है। पर्याप्त नींद न केवल शरीर को ऊर्जा देती है, बल्कि मानसिक स्वास्थ्य को भी बेहतर बनाए रखती है। हालांकि आज की व्यस्त जीवनशैली, देर रात तक जागने की आदत और ‘नाइट आउट’ कल्चर के कारण लोगों की दिनचर्या पूरी तरह बदल चुकी है।
यही वजह है कि समय पर न सोना और देर से उठना कई बीमारियों की वजह बनता जा रहा है। विशेषज्ञों के अनुसार, केवल पर्याप्त नींद लेना ही जरूरी नहीं है, बल्कि सही समय पर उठना भी उतना ही महत्वपूर्ण है। आयुर्वेद और आधुनिक विज्ञान दोनों मानते हैं कि सुबह जल्दी उठने से शरीर और दिमाग दोनों स्वस्थ रहते हैं।
ब्रह्म मुहूर्त: आयुर्वेद में सबसे उत्तम समय
Brahma Muhurta के अनुसार सूर्योदय से लगभग 1 घंटा 36 मिनट पहले का समय सबसे श्रेष्ठ माना गया है। आमतौर पर यह समय सुबह 4 बजे से 5:30 बजे के बीच होता है।
आयुर्वेद का मानना है कि इस समय उठने से शरीर में ऊर्जा का संचार बेहतर होता है और मन शांत रहता है। वातावरण में ताजगी और ऑक्सीजन की मात्रा अधिक होने के कारण यह समय ध्यान, योग, पढ़ाई और रचनात्मक कार्यों के लिए बेहद लाभकारी माना जाता है। इस दौरान आसपास का माहौल शांत रहता है, जिससे मानसिक एकाग्रता बढ़ती है।
विज्ञान क्या कहता है?
आधुनिक विज्ञान के अनुसार हमारे शरीर में एक जैविक घड़ी होती है, जिसे Circadian Rhythm कहा जाता है। यह शरीर की नींद और जागने की प्रक्रिया को नियंत्रित करती है।सुबह 6 बजे के आसपास शरीर में कोर्टिसोल हार्मोन का स्तर बढ़ना शुरू हो जाता है, जो शरीर को सक्रिय बनाने में मदद करता है। वहीं सूरज की रोशनी मिलने पर नींद लाने वाला हार्मोन मेलाटोनिन कम होने लगता है। यदि कोई व्यक्ति सूर्योदय के बाद भी देर तक सोता रहता है, तो उसे दिनभर आलस्य और थकान महसूस हो सकती है।
विशेषज्ञों के मुताबिक सूर्योदय के समय या उससे पहले उठना शरीर को अधिक ऊर्जावान और एक्टिव बनाए रखने में मदद करता है।
उम्र के अनुसार सुबह उठने का सही समय
| आयु वर्ग | जरूरी नींद | उठने का सही समय |
|---|---|---|
| बच्चे (6-13 वर्ष) | 9-11 घंटे | सुबह 6:00 से 7:00 बजे |
| युवा (18-25 वर्ष) | 7-9 घंटे | सुबह 5:30 से 6:30 बजे |
| वर्किंग प्रोफेशनल्स | 7-8 घंटे | सुबह 5:00 से 6:00 बजे |
| बुजुर्ग (65+) | 7-8 घंटे | सुबह 5:00 बजे से पहले |
जल्दी उठने के फायदे
- मानसिक शांति और बेहतर फोकस
- दिनभर शरीर में ऊर्जा बनी रहती है
- पाचन और मेटाबॉलिज्म बेहतर होता है
- तनाव और चिंता कम होती है
- पढ़ाई और काम में एकाग्रता बढ़ती है
- फिटनेस और इम्यूनिटी मजबूत होती है