Calcium की कमी को कैसे करें दूर
Sep 7, 2024, 10:04 IST
कैल्शियम शरीर के लिए एक important mineral है जो हड्डियों और दांतों को मजबूत बनाए रखने के लिए important है। कैल्शियम की कमी से हड्डियों में कमजोरी, ऑस्टियोपोरोसिस और अन्य समस्याएं हो सकती हैं। दूध और दही कैल्शियम का main source हैं।
एक गिलास दूध में लगभग 300 मिलीग्राम कैल्शियम होता है। पालक में भी कैल्शियम की अच्छी मात्रा होती है। 100 ग्राम पके हुए पालक में लगभग 99 मिलीग्राम कैल्शियम होता है। बादाम नट्स को आहार का हिस्सा बनाइए। 100 ग्राम बादाम में लगभग 260 मिलीग्राम कैल्शियम होता है। तिल के बीज कैल्शियम से भरपूर होते हैं। एक टेबलस्पून तिल में लगभग 88 मिलीग्राम कैल्शियम होता है। सूखे अंजीर खाने से भी कैल्शियम की कमी दूर होती है। 100 ग्राम सूखे अंजीर में लगभग 162 मिलीग्राम कैल्शियम होता है।