अब बिना GYM गए घर पर ऐसे करें एक्सरसाइज
खुद को फिट के लिए लोग GYM जाते हैं लेकिन आज कल के भाग दौंड में टाइम नही हैं किसी के पास की वह GYM जाये |
हेल्थ डेस्क-इस बिज़ी लाइफस्टाइल में हर कोई GYM के लिए वक्त नहीं निकाल पाता| लेकिन एक्सरसाइज की जरुरत सबको होती है.
नही जा सकते हैं तो रोज खुद के लिए कुछ मिनटों का समय एक्सरसाइज़ के लिए निकालना चाहिए और ये एक्सरसाइज़ आप अपने घर पर ही कर सकते हैं|
फिट बॉडी पाने के लिए हर कोई किसी न किसी तरह से एक्सरसाइज़ करते हैं वहीं कुछ लोग फिट रहने के लिए सुबह -सुबह साइकलिंग के लिए भी जाते है |
आपको कसरत करने के लिए उपकरणों की तथा GYM जाने की आवश्यकता नहीं है और यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं, जो आपके घर पर आराम से एक्सरसाइज़ करने में आपकी मदद करेंगे|
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घर पर ऐसे करें एक्सरसाइज़
पहले वार्मअप करें
- व्यायाम से पहले मांसपेशियों में गर्माहट लाना महत्वपूर्ण है, ऐसा ना करने से आपकी मांसपेशियों में चोट आ सकती है|
- आप इसे अपने घर के काम करके वार्मअप कर सकते है |
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पानी की बाल्टी
- यह आपकी भुजाओं की कसरत के लिए सही है|
- एक बाल्टी को दो से तीन-बार उठाने पर यह आपके बाइसेप बनाने में मदद करेगा|
सीढ़िया
- सीढ़ियों पर ऊपर-नीचे चलना काफी बेहतर व्यायाम है|
सिर्फ 15 मिनट के एक्सरसाइज़ के बारे में नहीं सोचें
- क्योंकि पहले के 15 मिनट खुद को तैयार करें| इसके बाद व्यायाम करें|
- आपके शरीर में व्यायाम के बाद खुद ही डोपामाइन व एंडोफ्रिन रिलीज होंगे|
एक्सरसाइज़ करते टाइम ब्रेक लें
- कसरत करने के दौरान आप अपने व्यायाम में थोड़ा अवकाश भी दें|
ऐसे शुरू करें एक्सरसाइज़
- कसरत करने के लिए प्रेरित होने की जरूरत नहीं है, आप इसे शुरू करें यह नहीं सोचें कि सोमवार से करेंगे या अगले सप्ताह से करेंगे, जाएं और पसीना बहाएं
इस बात का भी रखें खास ध्यान
- फिट रहने के लिए एक्सरसाइज़ के साथ साथ अपने डाईट का भी ध्यान रखें |
- जंक फ़ूड का कम से कम सेवन करे |
- सोने से कम से कम 2-3 घंटे पहले अपना भोजन का ले |
- इसके आलावा अधिक से अधिक पानी पियें और साथ ही अच्छी नीद भी ले |